L'eccesso di cibo è uno dei maggiori problemi di perdita di peso, e in generale le persone vivono in un ritmo di lavoro moderno. Oggi impariamo come smettere di mangiare troppo, avendo imparato un numero di regole utili che dovrebbero essere tradotte nelle abitudini quotidiane.
Come sbarazzarsi dell'abitudine di mangiare troppo?
- lavorare sulla tua forza di volontà, perché i fattori psicologici svolgono spesso un ruolo più importante dei fattori fisici;
- Mangia solo quando ti senti veramente affamato;
- Non gorgogliare sul mucchio, bevi 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto;
- Non cogliere sentimenti, stress ed emozioni, meglio fare la tua cosa preferita o meditare;
- ridurre gradualmente le porzioni, sostituire le piastre grandi con quelle piccole;
- aumentare il numero di pasti, dando la preferenza a pasti meno calorici;
- non concederti più di tre spuntini al giorno;
- bere più acqua;
- uscire dal tavolo con una sensazione di mite fame;
- per evitare l'eccesso di cibo, eliminare l'abitudine di mangiare davanti a una TV, un computer o un libro;
- prova a mangiare allo stesso tempo;
- dare la preferenza solo al cibo dal quale ti piace veramente;
- Fai colazione con cibi ricchi di carboidrati complessi e fibre naturali;
- Mangia mezz'ora prima dell'allenamento;
- dopo lo sforzo fisico coccolatevi con il kefir om o lo yogurt naturale non zuccherato;
- non andare al negozio per il cibo;
- sostituire i grassi cattivi con quelli buoni, ad esempio le patate per la panna acida, eliminare la maionese dalla dieta;
- Invece dei soliti dolci, preferisci verdure, frutta e frutta secca.
Molte persone si chiedono perché non si può mangiare troppo. Dopo tutto, ci piace molto mangiare, permettendoci di mangiare prima di buttarci in un fast food o durante le feste. Il fatto è che l'eccesso di cibo comporta interruzioni nel sistema digestivo e porta all'obesità, quindi una corretta alimentazione è un impegno per il benessere e una bella figura.
Come non mangiare troppo la sera e la sera?
In serata, con un forte senso di fame, assolutamente la stanchezza per la figura avrà uno spuntino a basso contenuto di grassi.
Paradosso, ma più grasso e più soddisfacente nella tua cena, maggiore è la sensazione di fame nel risveglio prima di andare a letto. Dividi la cena in diversi pasti, dando la preferenza a cibi e verdure a basso contenuto di grassi.
Per mangiare troppo velocemente una piccola quantità di cibo, rendere i piatti più diversi, con più ingredienti. Dopo tutto, l'eccesso di cibo deriva spesso da una dieta monotona e povera. Prova a combinare diversi tipi di carne, verdura e frutta.
Cammina prima di andare a letto. Lo sport ci conforta ancor meglio del mangiare.
Più spesso coccolatevi con bagni con olii essenziali e massaggi.
Vai a letto prima.