Nessuna persona ragionevole cerca rifiuti e divieti. Tutti vogliono l'abbondanza, e questa, da cui crescono anche più belle, cresce più sana e perde peso. Quindi sorge la domanda su cosa mangiare per perdere peso, e sebbene la dicitura stessa faccia ridere qualsiasi dietologo, il paradosso della nostra vita è che il digiuno, non il consumo di cibo, porta solo ad un aumento di peso.
Cibo, da cui si assottiglia: lista
Quindi, elenciamo ciò che è necessario mangiare per perdere peso. Dovrebbero essere prodotti con un contenuto calorico negativo, la digestione di cui il corpo spende più energia di quella che riceve, o prodotti che deprimono l' appetito :
- limoni e pompelmi - il primo è raccomandato per spremere un bicchiere d'acqua e portarlo al mattino, e il secondo è dopo aver mangiato o per colazione, perché entrambi i frutti aumentano la sensibilità all'insulina e deprimono la nostra fame;
- il pesce di mare contiene troppi nutrienti per non mangiare, anche per perdere peso, inoltre è un alimento proteico e la proteina dà una lunga sensazione di sazietà;
- cereali - farina d'avena, orzo, grano, riso in forma naturale non cotta - questo è il meglio del cibo, perché niente come le fibre alimentari, non può gonfiarsi nello stomaco di un tale volume che semplicemente non si adatta ad altro;
- i fagioli sono molto calorici, ma digeriti a lungo e consumano energia, cioè - per la loro assimilazione il corpo spende molta energia, e in quel momento sei allegro e pieno;
- un altro prodotto della categoria di ciò che si può mangiare per perdere peso - è noci , perché contengono grassi utili di omega-3 e 6, che abbassano il colesterolo dannoso e normalizzano il metabolismo;
- il sedano e tutti i piatti che ne derivano contribuiscono certamente alla perdita di peso, alla saturazione e al reintegro della riserva vitaminica, inoltre il sedano è un prodotto a bassissimo contenuto calorico e può essere tranquillamente utilizzato nelle insalate di verdure;
- acqua - questa è la cosa principale che puoi "mangiare" per perdere peso, perché ogni bevanda di bicchiere d'acqua aiuta a bruciare calorie e rimuovere i prodotti di decomposizione dal corpo.
Avventure notturne
Quante volte ci biasimiamo al mattino per non essere in grado di trattenerci e volare nel frigo prima di andare a letto. Dopo tutto, non puoi mangiare dopo le sei, anche quelli che non hanno mai perso peso lo sanno. E questo numero è corretto e universale? Giudicate voi stessi, se avete mangiato fino alle sei e la colazione alle otto del mattino, lo stomaco è vuoto per circa 14 ore! E questo è come lavorare con pigramente qualsiasi meccanismo. L'opzione migliore è mangiare (facile!) Tre ore prima di andare a dormire. Poi al mattino non salterai da uno sciopero della fame a nulla, e nella notte non ti sveglierai da un attacco di fame e dalla salsiccia che stai sognando. Ma è importante sapere e cosa mangiare la sera per perdere peso, o almeno non migliorare:
- alimenti proteici - hanno bisogno di poco da saturare, inoltre la proteina ci sarà utile durante la notte durante l'attività dell'ormone della crescita (ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt, zuppa di latte);
- le banane sono molto caloriche e ben sature, persino banane e non il prodotto più dietetico, ma è improbabile incontrare un uomo che si è ripreso dalle banane;
- le mele sono una fibra regolare che si gonfia nello stomaco e non improvvisamente risveglia la sensazione di fame (mele cotte o crude non sbucciate);
- verdure - qualsiasi verdura è anche una fonte di fibra alimentare, che può riempire l'intero stomaco di calorie minime (insalate di verdure condite con olio d'oliva, senza sale);
- il pesce è un prodotto a basso contenuto calorico costituito principalmente da proteine, che, come sappiamo, è molto utile durante la notte (contenuto di grassi minimo tra i pesci in passera);
- uova - non ti consigliamo di friggere un uovo all'uovo fritto, perché almeno dalla frittura, sarà molto grassa, ma cucinare una frittata con verdure o con il latte sarà molto pieno e utile per la cena.