Una brutta pancia è un problema per molte ragazze, e tutto perché il grasso di questa zona procede molto lentamente. Tutto ciò causa la popolarità dell'argomento: quali esercizi puoi rimuovere dallo stomaco . Per ottenere buoni risultati, è importante non solo praticare sport, ma anche regolare la propria alimentazione, perché dipende da cosa mangia la gente, il risultato dipende in misura maggiore. Evita cibi grassi e nocivi, dando la preferenza a cibi sani e ipocalorici. Per ottenere buoni risultati, è importante che il corpo riceva meno calorie di quelle sprecate.
Quali esercizi rimuovono il grasso dallo stomaco?
Il complesso dovrebbe includere esercizi volti a rafforzare i muscoli della stampa, nonché promuovere la combustione dei grassi. È importante notare che non è possibile perdere peso in una zona del corpo, quindi il carico deve essere complesso. Esercizi per rimuovere lo stomaco e pompare la stampa, è necessario fare 3-4 volte a settimana. Per quanto riguarda le ripetizioni, quindi fare 3 approcci 12-15 volte. È importante dire sulla respirazione: è necessario inspirare all'inizio dell'esercizio ed espirare al massimo carico. Non dimenticare che prima devi riscaldare i muscoli facendo un riscaldamento , perché non puoi avere paura degli infortuni e il risultato sarà più alto.
Quali esercizi ti aiuteranno a rimuovere lo stomaco:
- Essendo sulla schiena, dovresti piegare le gambe per avere un angolo retto in grembo e mettere le mani dietro la testa. Il compito - espirare, puntare il gomito di una mano sul ginocchio opposto. All'esazione prendi la posizione iniziale e ripeti la stessa sull'altro lato.
- Appoggiati sulla schiena in modo che le scapole non premano contro il pavimento. Alza le braccia e le gambe in alto, in modo che siano ad angolo retto. Il compito è raggiungere le ginocchia con le mani. È importante che il bacino sia bloccato sul pavimento e non spostato. Per aumentare la tensione, sollevare i piedi di 20 cm dal pavimento.
- Per questo esercizio, al fine di rimuovere il grasso dallo stomaco, prendere la palla in mano, se non lo è, quindi fare dumbbells o altro carico. È meglio se il peso è di circa 2-3 kg. Mettiti sul pavimento, alza le gambe, piegandole alle ginocchia e incrociandole alle caviglie. Alza il corpo e, mantenendo l'equilibrio, vai alle torsioni. Il compito: tenere la palla tra le mani, trasferirla, poi a sinistra, poi a destra.
- Stai nel bar, mettendo le mani sotto le spalle. Il compito - alternativamente tirare a te stesso, poi a destra, poi il ginocchio sinistro, senza dimenticare di respirare correttamente;
- Mettiti sulla schiena e metti le mani sotto la vita, ma puoi anche allargarle mettendo a fuoco. Sollevare le gambe da qualche parte per 15-20 cm. Piegare e abbassare le gambe, facendo "forbici".
- Questo esercizio per rimuovere lo stomaco, viene eseguito in più fasi. Mentre sei sulla schiena, distendi le gambe e una piega al ginocchio. Tirare il braccio dal lato della gamba piegata verso l'alto, e l'altro - piegare al gomito. Sollevare il corpo e raddrizzare il braccio, spostando il fermo sul palmo. Nell'ultima fase, solleva i fianchi e tira la gamba in avanti. Fissare la posizione per un paio di secondi per sentire la tensione e tornare alla posizione di partenza, dopo aver attraversato tutte le fasi. Non dimenticare di ripetere l'esercizio nella direzione opposta.
- Mentre sulla schiena, piega le gambe, mettendo l'accento sui talloni e puntando le calze verso l'alto. Il compito è sollevare le anche verso l'alto in modo che il corpo ripeta una linea retta. Al punto massimo, resta un attimo e scendi nella posizione di partenza.
Scegli diversi esercizi tra le opzioni proposte e includili in un allenamento circolare, quindi sostituiscili con quelli nuovi. Questo è importante in modo che i muscoli non siano abituati al carico, altrimenti non ci sarà alcun risultato. Osservando tutte le regole sarà possibile in un paio di mesi allo specchio vedere un'altra persona.