Ognuno di noi vuole sembrare impressionante, essere bello e magro. Sempre più persone prestano attenzione non solo all'apparenza, ma anche a uno stile di vita sano. Guardando fuori dalla finestra al mattino, vedrai sicuramente una o più persone in esecuzione. E questo non è solo un tributo alla moda. La bellezza e la salute sono inseparabili. Particolarmente rilevanti sono il jogging con uno stile di vita moderno e sedentario e, naturalmente, con l'inizio della stagione balneare, la questione di farsi una forma è particolarmente acuta. E il modo più semplice e accessibile è in esecuzione. Come correre al mattino?
Da dove cominciare?
Per iniziare è necessario gradualmente. La prima volta è 10 minuti. Se sei sovrappeso, puoi cambiare la corsa veloce. Il jogging corretto al mattino non dovrebbe essere giornaliero. Non sovraccaricare il corpo, per cominciare sarà sufficiente tre volte a settimana. Dalla seconda settimana, è possibile aumentare il tempo di 5 minuti, portando gradualmente a mezz'ora.
La corsa corretta al mattino dovrebbe iniziare con esercizi per riscaldarsi. Fai dei sit-up, salta, gira i piedi.
Che cosa hai bisogno di sapere?
Ci sono le regole del jogging mattutino:
- Non iniziare a fare jogging, non appena ti svegli, lascia che l'intero corpo si svegli. Inizia le lezioni in 30-40 minuti. dopo che si sono svegliati.
- Le regole della corsa al mattino non consentono l'allenamento a stomaco vuoto. Questo non significa che devi fare colazione. Prendi una tazza di tè.
- La giusta scelta di vestiti. Gli abiti che vengono a contatto con il corpo devono essere fatti di tessuti naturali con una buona igroscopicità. Presta particolare attenzione alla scelta delle scarpe. È auspicabile che siano scarpe progettate specificamente per la corsa. Inoltre, adatta le scarpe da ginnastica per il fitness . Molti produttori offrono scarpe da ginnastica progettate per tenere conto delle caratteristiche di questo sport. Suola speciale, elastica, soletta - per alleviare la tensione dal piede, contribuire alla sua corretta posizione durante la corsa, prevenendo danni e lesioni.
- Le regole della corsa al mattino includono, oltre allo stretching, l'uso di tecniche di respirazione appropriate. Assicurati di controllare la respirazione. Respira dal naso, espira con la bocca. Il ritmo dovrebbe essere tale che non ci sia mancanza di respiro. È meglio correre lentamente, ma con una respirazione uniforme. Questa è una garanzia che trarrai beneficio dal tuo allenamento.
- Monitorare la frequenza cardiaca. I valori ottimali saranno 120-150 battiti al minuto. Se dopo 5 minuti. dopo il jogging, l'impulso non ritorna alla normalità, quindi il carico è troppo alto e dovrebbe essere ridotto.
- Le regole della corsa al mattino includono una certa posizione del corpo durante la corsa. Guarda la tua postura. Le braccia sono piegate al gomito ad angolo retto.
- Non fermarti Se sei stanco, vai a camminare, ma, in ogni caso, non fermarti.
- Se il tuo obiettivo è perdere peso, alterna l'intensità della corsa. Ad esempio, 10 min. in media tempo, 5 min. nel digiuno. Il jogging mattutino è più efficace in termini di perdita di peso rispetto alla sera. Assicurati di guardare per una corretta respirazione.
La corsa corretta al mattino porta a un tonus del corpo e dà una carica per l'intera giornata. Aumentare gradualmente la distanza e il tempo di jog.
Se dopo la prima sessione provi dolore alle gambe, il carico è troppo grande. Continua l'allenamento, riducendo leggermente il carico. Per ottenere risultati, sistematico è importante. Non interrompere gli studi. Lasciare che la corsa sia meno dispendiosa in termini di tempo e di tempo, imparerai a distribuire le forze, a monitorare la respirazione e ad ottenere il vero piacere dai tuoi studi.
Se ha problemi cardiaci o vene varicose, consulti il medico prima di iniziare la sessione. Ora sai come correre la mattina. Tutto è nelle tue mani, o meglio i tuoi piedi.