Per le persone che sono attivamente coinvolte nello sport, è importante sapere come rinforzare articolazioni e legamenti, perché partecipano a molti esercizi e se non si dà loro il tempo, si potrebbero avere problemi di salute. La rottura di anche alcune stringhe di tessuto tendineo provoca gravi disagi.
Come rafforzare legamenti e tendini?
Per cominciare, parliamo di dieta, perché la nutrizione è molto importante. In primo luogo, è necessario sbarazzarsi di chili in più, perché questo è un onere aggiuntivo per le articolazioni. In secondo luogo, la dieta dovrebbe essere variata. In terzo luogo, si dovrebbe prestare particolare attenzione ai prodotti contenenti vitamine E e C. Se si è interessati a rafforzare i tendini, includere nella dieta tali prodotti: cereali, oli, carne bianca di pollame, agrumi, carote, cavoli, verdure, aglio , ecc. Assicurati di bere acqua pulita.
Come rafforzare articolazioni e legamenti - Esercizi
- Squat . Questo è il miglior esercizio per i legamenti delle gambe. Stare dritti, posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle. Accovacciarsi lentamente prima che le cosce siano parallele al pavimento. Fermati per qualche secondo e sali.
- Alzati alle calze . Questo esercizio aiuterà a rafforzare il tendine tendineo, che spesso soffre soprattutto durante la corsa. Stare sulla collina in modo che il tallone penda verso il basso. Arrampicati fino alle dita dei piedi e poi affondare lentamente.
- Panca con posizione del manubrio . Questo esercizio rafforza il legamento dei tricipiti. Mettiti in panchina e sollevare i manubri sopra la testa, premendo i gomiti sul corpo. Abbassare i manubri sulla fronte e tornare alla posizione di partenza.
Scoprendo come rafforzare i legamenti, è necessario dire su preparazioni speciali che rafforzano la struttura del tessuto. È possibile utilizzare fondi con condroitina, preparati a base di glucosamina o contenenti collagene e vitamine.