Ora c'è una notevole tendenza ad aumentare la volontà di impegnarsi in educazione fisica indipendentemente. Le ragioni, molto probabilmente, sono di natura economica. L'attrezzatura da palestra per la casa è molto popolare. E molti addirittura preferiscono l'educazione fisica senza alcuna attrezzatura.
Ginnastica insolita
Anche la ginnastica intima sta diventando più popolare. Questo è un complesso di esercizi per i muscoli del bacino piccolo. Sembrerebbe, perché hai bisogno di ginnastica per i muscoli intimi. Eppure, la popolarità di questo tipo di ginnastica sanitaria non è casuale.
Il complesso in questione è stato creato a metà del 20 ° secolo da Arnold Kegel, professore di medicina, per rafforzare i muscoli dopo il parto, per liberarsi dell'incontinenza durante la tosse e così via. Inoltre, la ginnastica intima di Kegel viene utilizzata per migliorare la sensualità e la capacità di esercitare il controllo dei suoi muscoli durante l'intimità.
Controindicazioni
La ginnastica intima per donne è diventata molto popolare di recente. Tuttavia, dobbiamo ricordare che ha controindicazioni. Ad esempio, non è raccomandato:
- con mioma uterino;
- con malattie cistiche e veneree;
- con una gravidanza complicata;
- con malattie infiammatorie.
In ogni caso, è meglio consultare prima il dottore.
Tre livelli di lezioni
Le classi possono essere divise in tre diversi livelli. Due di questi sono l'allenamento dei muscoli intimi senza esercizi, e il terzo usa le palle o le uova di giada. A volte altri simulatori vaginali entrano in azione.
- Il livello iniziale di allenamento è progettato per le donne con muscoli pelvici completamente inesperti. Questi esercizi possono essere eseguiti da qualsiasi rappresentante del gentil sesso che voglia sostenere la sua salute ginecologica e rendere più piacevole la sua vita intima e le sensazioni del suo partner. Per raggiungere questo obiettivo , è sufficiente esercitarsi due volte a settimana per circa 40-50 minuti.
- Il secondo livello è progettato per quelle donne i cui muscoli sono già ben allenati. Di solito questo livello è in grado di interessare coloro che desiderano rendere la loro vita sessuale diversa e piena di sensazioni incredibili. Nel processo di formazione, un'attenzione particolare è rivolta allo sviluppo della sensualità. Prende questo corso per circa due mesi, a seconda del tempo che una donna dedica agli esercizi.
- E, infine, il terzo livello avanzato è la ginnastica per luoghi intimi utilizzando vari simulatori vaginali. È rivolto alle donne che vogliono raggiungere un livello particolarmente alto di possesso dei muscoli del pavimento pelvico. Richiede una formazione sufficiente ed è auspicabile che queste sessioni siano condotte sotto la guida di un allenatore.
Come eseguire gli esercizi?
Quando fai degli esercizi, devi monitorare le tue condizioni. Il primo allenamento non dovrebbe durare più di 20-30 minuti, in futuro il tempo dovrebbe essere portato a 40 minuti e più a lungo. All'inizio i muscoli diventeranno molto stanchi e potrebbe anche apparire una piccola scarica. Questo fenomeno è considerato normale ed è associato a un cambiamento nella mucosa della vagina.
Fare meglio sul pavimento, tappetino da ginnastica podsteliv.
Prima delle lezioni hai bisogno di un riscaldamento.
Esercizio "Gimm" viene eseguito come riscaldamento almeno 100 volte in un approccio, è necessario fare 3 approcci. Facendolo, devi sdraiarti, gambe leggermente piegate e divaricate, e stringere lo sfintere, cercando di spingerlo verso l'alto. Il tempo di una compressione è un secondo. Se i muscoli sono molto stanchi, allora le prime volte puoi fare l'approccio di 50 esercizi, ma non di meno.
Va notato che in questa fase, non è possibile utilizzare alcun oggetto per evitare lesioni!
La ginnastica intima, come tutte le altre, richiede lezioni regolari persistenti e solo in questo caso dà un effetto.