Molte ragazze che seguono la figura e vanno costantemente in palestra, a un certo punto decidono di migliorare i loro risultati iniziando a praticare nutrizione sportiva . Se l'obiettivo non è eliminare il grasso sottocutaneo, ma un aumento della massa muscolare, allora sorge sempre la domanda: cosa è meglio: proteine o aminoacidi?
Proteine o amminoacidi?
Per prima cosa, definiamo i concetti stessi. Gli aminoacidi e le proteine non sono sostanze così diverse, come potrebbe sembrare a prima vista.
La proteina, o proteina, è un composto chimico a base di aminoacidi. Per assimilare gli amminoacidi, è necessario rompere i legami tra loro - quindi diventano facilmente digeribili. Quegli amminoacidi che compri in un negozio di nutrizione sportiva - e c'è questa forma semplificata.
Pertanto, entrambi, infatti, sono chiamati ad aumentare la crescita muscolare, fornendo al corpo "materiale da costruzione". La differenza è come il corpo assorbe proteine e aminoacidi.
Gli aminoacidi proteici per i muscoli sono molto buoni: vengono assorbiti quasi istantaneamente, perché sono raccomandati al mattino. Le proteine vengono assorbite molto più lentamente, anche se sono divise in veloce (siero) e lento (caseina). Ma anche una proteina veloce non è così veloce nella digestione, è presa più volte al giorno, soprattutto dopo l'allenamento, è necessario ripristinare i muscoli. Ma la proteina lenta fornisce un guadagno muscolare durante il sonno, quindi è ubriaco di notte.
È difficile scegliere una cosa - qui ognuno sceglie per se stesso. Secondo i dati ufficiali, l'integratore più popolare, se si confrontano la creatina , le proteine e gli amminoacidi, è la proteina del siero del latte. Questo integratore ha generalmente un effetto positivo sul corpo e raramente dà effetti collaterali.
Raccomandazioni dei formatori
Per la scelta finale, dovresti consultare il tuo trainer, che sarà in grado di valutare le esigenze individuali del tuo corpo. Nella maggior parte dei casi, sono raccomandati schemi di accettazione come una combinazione di aminoacidi dopo l'esercizio e la caseina prima di coricarsi o una combinazione di una proteina veloce durante il giorno e una più lenta durante la notte.
Ora la fattibilità dell'utilizzo di aminoacidi è ancora in fase di studio, mentre la proteina è stata utilizzata per oltre un decennio. Ogni allenatore ha la propria opinione su tali sostanze e, dopo aver richiesto la consulenza, riceverà una risposta ragionata.