L'essenza del trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la kinesiterapia. La kinesiterapia è tradotta, come trattamento per movimento, ed è su questo che sono costruiti gli esercizi del dottor Bubnovsky. Il loro creatore è sicuro che una persona è in grado di guarire se stesso, usando le possibilità del proprio corpo. Una conferma della correttezza di questo punto di vista è il famoso complesso di 20 esercizi di Bubnovsky. Nonostante ci sia già uno stereotipo, come se gli esercizi di Bubnovsky fossero pensati solo per la schiena, ora avrai l'opportunità di pompare la stampa .
esercizi
Ti mostreremo il componente principale dei 20 esercizi del Dr. Bubnovsky.
- Eseguiamo le gambe con le gambe - ci sediamo sul pavimento, le gambe si allungano, i calzini su noi stessi, ci riposiamo su noi stessi. Il punto principale nell'esercizio è sempre le ginocchia raddrizzate. Eseguiamo oscillazioni del tipo "forbici": iniziamo sollevando una gamba verticalmente, quindi alternando la salita di entrambe le gambe. Come potete vedere, gli amici delle "forbici" dell'infanzia occupano il posto di guida tra 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky.
- Makhi dalla sua parte - la cosa principale è che ci si stende rigorosamente sul fianco, le ginocchia si raddrizzano, ci si calza, ci si appoggia a terra con le mani. Produciamo forbici orizzontali, strappando leggermente le gambe dal pavimento. Lo stomaco sta cercando di tenerlo stretto.
- Eseguiamo l'esercizio sul lato - il corpo è allungato in una linea, lo stomaco e le natiche sono ritratti, l'enfasi è sull'avambraccio. Tiriamo in avanti le calze, solleviamo la parte superiore della gamba con il ginocchio piegato, poi lo abbassiamo e lo dondoliamo con una gamba dritta.
- Facciamo l'esercizio, sdraiati sulla schiena, la cosa principale è che le nostre spalle non escono dal pavimento. Le gambe sono distese sul pavimento, le mani dietro la testa. Stringiamo le ginocchia al petto in espirazione, spostandole il più possibile con un'ampiezza maggiore. Abbassando le gambe, nosochki si tira in avanti, piegando le gambe, nosochki si tira indietro.
- Le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Facciamo sollevamento dal corpo in espirazione per conto di quattro.
- Tiriamo le ginocchia al petto, stiracchiamo la stampa.
- Solleviamo su espirazione gambe dritte verso l'alto, non abbassandole fino alla fine su un pavimento.
- Le ginocchia piegate, le mani in avanti, in espirazione ci tiriamo le mani sulle ginocchia, strappando solo la scapola.
- Allunghiamo le gambe, abbassiamo il corpo in avanti verso le gambe.
- IP - sdraiato su un fianco. A scapito di una curva della gamba superiore e gira l'inguine a terra, a spese di due torniamo al PI, a spese di tre - facciamo una gamba dritta.
- IP è lo stesso, il ginocchio è lanciato in avanti, il più vicino possibile a se stesso, quindi rimettiamo il piede indietro.
- Ci sdraiamo sul pavimento, con le mani dietro la testa, facciamo una bicicletta - alternativamente ci colleghiamo su un'altura di fronte a gomiti e ginocchia.
- Bici che giace su un fianco - sull'espirazione piega la parte inferiore della gamba nel ginocchio e tira il gomito del braccio superiore verso il gomito, lasciando il più lontano possibile il gomito, piegando il ginocchio della parte superiore della gamba.
- Torcendo - guidiamo il più lontano possibile il ginocchio della parte superiore della gamba, in espirazione ci ritiriamo indietro, raddrizzandoci, il corpo allo stesso tempo viene inclinato in avanti.