Gli esercizi per il collo, di regola, sono di interesse per coloro che hanno incontrato problemi in questo settore. Si verificano spesso in coloro che trascorrono molto tempo al volante, così come quelli il cui lavoro comporta una permanenza costante al computer o alla scrivania. Prenderemo in considerazione esercizi per rafforzare i muscoli del collo, che aiuteranno e rimuoveranno la sindrome del dolore che è già comparsa e prevengono quella appena delineata.
Esercizi per il dolore al collo
Idealmente, il complesso di esercizi per il collo dovrebbe essere fatto ogni giorno o 3-4 volte a settimana. Questo approccio vi permetterà di rilassare i muscoli, alleviare la sindrome del dolore e, soprattutto, di evitare le tristi conseguenze che si verificano se non prestate attenzione ai problemi del collo in tempo. Inoltre, il complesso stesso è incredibilmente semplice:
- Seduti o in piedi, le braccia cadono liberamente. Girare la testa nella posizione estrema destra, quindi irrorarla leggermente e ripetere per il lato sinistro. Esegui 10 ripetizioni.
- Seduti o in piedi, le braccia cadono liberamente. Inclina la testa, premendo il mento sul petto. Con delicati movimenti elastici, muovere la testa ancora più in basso. Esegui 10 ripetizioni.
- Seduti o in piedi, le braccia cadono liberamente. Torna indietro, tira su il mento. Con delicati movimenti elastici, muovere la testa ancora più in basso. Esegui 10 ripetizioni.
- Seduto, un palmo sulla fronte. Premi il palmo della mano sulla fronte e la fronte sulla testa per 10 secondi, quindi rilassati. Esegui 10 ripetizioni.
- Seduti o in piedi, le braccia cadono liberamente. Massimizza le spalle e aspetta 10-15 punteggi in questa posizione. Quindi rilassati, allarga le spalle e abbassale. Esegui 10 ripetizioni.
- Seduti o sdraiati, le mani si abbassano liberamente. Massaggiare l'area tra l'osso occipitale e la parte morbida dell'occipite. Agisci intensamente, ma gentilmente. Questo dovrebbe richiedere almeno 3-4 minuti.
- Seduti o sdraiati, le mani si abbassano liberamente. Con la punta delle dita, massaggiare la parte superiore interna della scapola (più vicino alla colonna vertebrale). Agisci intensamente, ma gentilmente. Questo dovrebbe richiedere almeno 3-4 minuti.
Tali esercizi per rafforzare il collo aiuteranno perfettamente a rilassare e portare i muscoli in tonus dopo una giornata di lavoro, un lungo viaggio o dopo un sogno. In primo luogo, alcuni esercizi e tecniche di massaggio possono causare dolore, ma dopo la prima settimana di allenamento noterai quanto disagio diminuisce e gli esercizi per il collo e la schiena sono tanto più graditi e tanto attesi.
Esercizi per il bel collo
Per ogni persona è necessario un bel collo, ma nel caso ci siano problemi con la colonna vertebrale, non otterrai una bella postura e una testa sollevata con orgoglio. Per sconfiggere tutti i problemi in quest'area, devi prendere le regole della pratica regolare. Se vai su pilates o yoga, non avrai bisogno di lezioni extra. Se non c'è nulla di simile nel tuo grafico, dovresti inserire almeno un semplice complesso.
Questi esercizi sono ideali per coloro che vogliono solo rendere il loro collo più sano e più bello e per coloro che soffrono di osteocondrosi :
- In piedi, le mani "nella serratura" sotto il mento. Metti le mani sul tuo mento e il mento sulle tue mani più forte che puoi per 10 secondi. Ripeti 10 volte.
- In piedi, metti il mento sul petto; Gira la testa a sinistra ea destra da questa posizione. Ripeti 10 volte.
- In piedi, alza il mento; da questa posizione, girare la testa a sinistra ea destra da questa posizione. Ripeti 10 volte.
Questi semplici esercizi puoi facilmente ripetere ogni giorno, perché non richiedono molto tempo. La ricompensa per le tue fatiche sarà un collo bello e sano.
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