Bhekasana è raccomandato per la guarigione delle ginocchia e della colonna vertebrale. La posizione della rana sarà molto utile per i reumatismi, i piedi piatti , la gotta, gli speroni di sale, la deformazione del ginocchio, le vene varicose. E la cosa più piacevole è che consiste di tre varianti: una complessa e due semplificate che anche gli yogi inesperti possono fare.
vantaggio
Come abbiamo già detto, una rana nello yoga viene usata per curare le ginocchia. Allevia il dolore e rinforza le articolazioni del ginocchio, e la pressione sui piedi si rafforza e forma l'arco destro. La rana sarà un'eccellente postura restitutiva dopo aver stirato i legamenti delle caviglie, così come il trattamento degli speroni di sale e l'analgesico ideale per la sindrome da dolore accompagnatoria.
Inoltre, a causa dell'esercizio della rana nello yoga, tutti gli organi della cavità addominale vengono massaggiati e la colonna vertebrale viene tesa.
Tecnica di esecuzione
Iniziamo con la classica posizione delle rane nello yoga - bhekasany.
Per farlo, sdraiati sul pavimento con lo stomaco, tira le braccia lungo il corpo. All'espirazione pieghiamo le ginocchia e le solleviamo ai fianchi. Portiamo i talloni al bacino, prendiamo le mani per i piedi e respiriamo liberamente. Nell'inalare, sollevare il corpo, strapparlo dal pavimento, tirare la testa in avanti e piegare la schiena. Le spalle non sono sollevate alle orecchie. Palmi in avanti con le dita, premendo su calze e premendo su un massimo di un piano.
Manteniamo la posizione per mezzo minuto, proviamo a respirare in modo uniforme.
In caso di inalazione abbassiamo i piedi, allunghiamo le gambe sul pavimento e ci rilassiamo. In nessun caso, non è possibile salire immediatamente in posizione eretta.
Noi facilitiamo
Per motivi di semplicità, eseguiremo una posa a mezza rana (Ardha Bhekasana) e la posa di una rana su una gamba (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Affondiamo un piede in avanti, abbassando il ginocchio della zampa posteriore sul pavimento. Sollevare il piede della gamba posteriore e afferrarlo con il palmo della mano. Premiamo il piede contro la coscia, le dita della mano sono rivolte in avanti, premendo ancora più forte sul piede.
Eka Pada Bhekasana:
La traduzione diretta del nome è una gamba di una posa di rana. Ci sdraiamo sullo stomaco, ci mettiamo la mano sinistra di fronte a noi, perpendicolarmente al corpo e riposiamo sull'avambraccio. La gamba destra è piegata, la gamba sinistra è allungata. Afferriamo il piede della gamba destra con la mano destra e lo premiamo sul pavimento dall'esterno della coscia. Fissare la posa per 20 secondi, quindi rilasciare lentamente il corpo sul pavimento, rilasciare la gamba e allungare per rilassare la colonna vertebrale sul pavimento.
La postura della rana è controindicata in caso di lesioni alla spalla, al collo, alla vita, alla pressione alta e all'emicrania . Se lo esegui per scopi di salute, dovresti farlo sotto la supervisione di un medico o di un istruttore.