Il muro svedese nella sua forma moderna fu inventato all'inizio del XIX secolo, naturalmente dallo svedese. Tuttavia, in precedenza tali gusci sono stati utilizzati in Germania. Gli esercizi sul muro svedese hanno una vasta gamma di applicazioni:
- lezioni per bambini;
- LFK - con scoliosi ;
- esercizi di stretching;
- esercizi sul muro svedese per la colonna vertebrale;
- formazione per la stampa;
- formazione iniziale nell'arrampicata su roccia.
Il vantaggio principale degli esercizi con il muro svedese, e, in effetti, è questo fattore che li mantiene al culmine della popolarità per oltre duecento anni, è la loro convenienza. Il muro svedese può essere posizionato con il komorke più piccolo e ora sei diventato il proprietario di un simulatore universale.
esercizi
Eseguiremo una serie di esercizi sulla parete svedese per lo stretching.
- Parte posteriore della coscia e legamenti poplitei: mettiamo un piede sulla traversa, il secondo dritto, il naso guarda avanti. Le mani afferrano il muro e con un fondo uniforme ci allunghiamo in avanti. Il ventre si posa sulla coscia e la gamba di supporto è parallela al muro.
- Muscoli laterali e legamenti coxofemoral - diventiamo lateralmente al muro, lasciamo la gamba sulla traversa e il corpo si dispiega. La punta della gamba di supporto guarda ad angolo retto rispetto al muro. Stiamo disegnando sul muro lateralmente.
- Pieghiamo il piede sulla traversa e stiriamo la superficie interna della gamba di supporto. Il ginocchio dovrebbe alzare lo sguardo.
- Legamenti anca - spalle e fianchi sono sullo stesso piano, ci rivolgiamo al muro con la schiena, spiegando la gamba anteriore. Eseguiamo gli squat sulla gamba di supporto, lasciando la schiena dritta. Il ginocchio si trova appena sopra il tallone, questo aiuterà ad evitare lesioni. Se è difficile per te fare gli esercizi, basta mettere il piede su diverse barre sottostanti, ma in nessun caso, non "semplificarli" abbassando la qualità delle prestazioni.
- Ora eseguiamo tutti gli esercizi della seconda tappa.
- Le gambe dovrebbero essere stirate ogni giorno, altrimenti l'effetto dovrà aspettare per sempre. Mancanza di tempo - in questo caso non è una scusa, perché questo allungamento richiede non più di 5 minuti.