Gli esercizi con la palla, sia come ginnastica terapeutica, sia per la perdita di peso, vengono eseguiti almeno tre volte alla settimana. La regolarità delle lezioni in questo tipo di allenamento, come, in effetti, in tutti gli altri, è molto importante. Ma non è previsto solo questo problema - la palla non ti lascerà dimenticare. Una palla luminosa e così infantilmente allegra non sarà lunga allettante e invitante per stare nell'angolo - e tu vuoi semplicemente sederti sopra!
Sciocchezze, dici? E qui no! Questo è quasi un esercizio completo con la palla per il fitness. Dopotutto, anche solo sedersi sulla palla e mantenere l'equilibrio è già un lavoro per molti gruppi muscolari! È l'instabilità della superficie della palla e rende unico questo tipo di fitness: aumenta il carico, sviluppa la coordinazione dei movimenti e allena l'apparato vestibolare. Esistono due tipi di complessi di esercizi con una palla fitness:
- allenamento funzionale con una palla medica (palla medica);
- Fitness con un fitball (grande palla).
È considerato il primo complesso più mirato al carico di potenza, mentre il secondo è più posizionato come esercizi con la palla per la perdita di peso.
L'allenamento con un medaglione assomiglia ad un normale allenamento con un carico sotto forma di palla ed è buono come una ben nota ginnastica. In realtà, queste sono le stesse pendenze, mani oscillanti, piedi e altri esercizi noti, ma eseguiti con la palla. L'ovvio vantaggio di un medbol è la sua dimensione: per la palla non occupa molto spazio, può essere portata facilmente ovunque.
Ma siamo ancora più interessati al secondo tipo di complessi di esercizi con la palla per il fitness. Eseguire squat e pendii può avere lo stesso successo e con una palla grande ma leggera, e una sfera luminosa e decorata nell'angolo della stanza non farà che rallegrare!
Prima di eseguire esercizi con una palla grande, assicurarsi che si adatti alle dimensioni in base alla tabella sulla confezione. Indica anche il diametro massimo della palla. Basta non gonfiarlo più delle dimensioni specificate dal produttore per evitare di rompere il fitball proprio nel mezzo di fare esercizi su una palla grande.
Esercizi complessi con palla fitness
Un buon complesso per l'allenamento con un fitball dovrebbe iniziare con un riscaldamento e contenere esercizi con la palla e sulla palla per l'addome, i fianchi, la schiena e le gambe. Questo è facile, perché a causa di elasticità e instabilità, qualsiasi esercizio con un fitball è finalizzato al mantenimento dell'equilibrio e, quindi, coinvolge un ampio gruppo di muscoli.
Quindi, alcuni esercizi sulla palla per la stampa e i glutei:
- In posizione sdraiata sul fitball, con le mani sul pavimento, sollevare il ginocchio piegato nel ginocchio. Esegui un esercizio con ogni piede 10 volte.
- Metti i piedi sul pavimento e alza le mani, cercando di mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile.
- In posizione sdraiata sul fitball, con le mani sul pavimento, sollevare entrambe le ginocchia piegate al ginocchio. Fai l'esercizio 10 volte. Prova a rotolare avanti e indietro, sinistra-destra, osservando il bilanciamento.
- In posizione seduta sul fitball, piegare le ginocchia piegate al pavimento e le braccia appoggiarsi al fitball da dietro. Abbassa e solleva la gamba da 10 a 20 volte. Cambia il tuo piede
- Nella stessa posizione, piegando la gamba, sollevarla sul petto e abbassarla. Esegui un esercizio con ogni piede 10 volte.
Un sacco di esercizi sulla palla per la stampa sono un semplice adattamento di esercizi noti a questo tipo di allenamento. Quindi, ad esempio, sdraiati con la schiena sul fitball e appoggiando le gambe sul pavimento, puoi sollevare la parte superiore del tronco. Con lo stesso principio, viene eseguito un esercizio simile, ma già sdraiato sullo stomaco.
Per allenare i muscoli laterali dell'addome, è sufficiente inginocchiarsi sul lato della palla, appoggiarsi contro di esso con il fianco, posizionare la mano sul fitball ed eseguire le pendenze di lato.
Un gruppo molto efficace di esercizi con una palla per i piedi
Sdraiati sulla schiena e tenendo il fitball con i piedi, sollevalo prima solo allungando le ginocchia e poi sulle gambe stirate. Esegui rotoli con la palla. Sedersi sul pavimento e, tenendo il fitball tra le ginocchia o i piedi, cercare di sollevarlo e mantenere la posizione il più a lungo possibile. E uno degli esercizi più efficaci con la palla per il fitness è il trasferimento della palla dalle gambe alle mani e viceversa.
Esiste una massa di complessi di esercizi già pronti con la palla fitness per diversi livelli di allenamento iniziale, diversa intensità e concentrazione. Ci sono allenamenti appositamente progettati anche per donne incinte e bambini piccoli. Scegli quello che ti piace e allegro, palla luminosa non ti lascerà perdere forma e vitalità.