È successo che le donne moderne sono costantemente alla ricerca di modi per migliorare la forma del loro corpo. Qualcuno decide di intervenire sulla chirurgia plastica, qualcuno segue una nuova dieta e qualcuno è più vicino allo sport. Questo articolo è destinato a quest'ultimo.
Non si può dire che la callanetica sia una novità nel campo della ginnastica, ma continua a conquistare il cuore della bella metà dell'umanità. Soprattutto molti dei suoi ammiratori in America, non è sorprendente, perché il complesso di esercizi callanetics è stato progettato da un americano, Callan Pinkney. La ginnastica non è adatta a tutti, è piuttosto complicata e inoltre ci sono alcune controindicazioni. Queste sono malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, sistema cardiovascolare e anche il periodo dopo le operazioni e il parto. In ogni caso, è meglio consultare un medico sull'avvio di una sessione. Ma nell'uso del complesso di esercizi, callanetics ha i suoi vantaggi: è adatto per la perdita di peso, aiuta a rinforzare i muscoli e conferisce forme meravigliose al corpo, oltre a non richiedere attrezzature e allenamento speciali, la callanetica è adatta anche ai principianti nello sport.
In generale, esercizi di dimagrimento da callanetics sono una vera scoperta, anche se sono difficili, ma molto più efficaci della formazione convenzionale. L'effetto si ottiene includendo il lavoro di gruppi di muscoli non coinvolti nella vita normale e aumentando il metabolismo. Si ritiene che 7 ore in palestra o 24 ore di aerobica si possano scambiare in sicurezza per 1 ora di callanetics e non perdere nulla, l'effetto sarà lo stesso. Quindi, ti offriamo una serie di esercizi di kallanetiki per la perdita di peso, consigli per i principianti - senza fanatismo. Non cercare di fare immediatamente il numero massimo di ripetizioni o mantenere la posizione per il tempo massimo, andare al risultato gradualmente. Il complesso proposto di callanetics include esercizi per l'addome, le mani e per il riscaldamento.
Riscaldare
Gli esercizi fanno costantemente, fluendo da una posizione all'altra. Manteniamo ogni posizione per 60-100 secondi.
- Ci alziamo sulle calze e tendiamo le mani tese verso l'alto.
- Piegare leggermente le ginocchia e accovacciarsi leggermente, inclinando leggermente il corpo in avanti. Le mani si allungano in avanti, le nostre schiene sono livellate.
- Ritiriamo le mani indietro con i palmi delle mani, e il nostro mento continua ad allungarsi in avanti. La parte posteriore è ancora piatta.
- Raddrizza le gambe e inclina il corpo parallelamente al pavimento. Le mani si estendono ai lati e si allungano.
Esercizi per l'addome
- Ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le gambe in grembo e sistemiamo leggermente. Solleviamo entrambi i piedi sopra il pavimento, ma uno deve essere a 10 cm dal pavimento e il secondo è esattamente perpendicolare ad esso. Tiriamo le calze e insieme a loro tiriamo le mani alle gambe, strappando le lame dal pavimento. Manteniamo questa posizione per 60 secondi e dopo aver cambiato le nostre gambe in alcuni punti.
- Sdraiati sul pavimento, alza le gambe piegate sulle ginocchia. Le mani si allungano in avanti parallelamente al pavimento, piegandole nei polsi, come se fossero appoggiate su un muro invisibile. Alza il corpo e tieni premuto per 60-100 secondi.
- Sdraiati sul pavimento, alza le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Staccando il corpo dal pavimento, raggiungiamo le dita dei piedi con le nostre mani. Aspetta così per 60 secondi.
- Ci stendiamo dalla nostra parte e solleviamo le gambe piegate alle ginocchia. Sollevando il corpo, allunghiamo le braccia in avanti, come se volessimo toccarne uno con i tacchi. Tieni duro per 60 secondi, dopo un po 'di riposo e ripeti l'esercizio. Dopo aver ripetuto tutto è lo stesso per l'altro lato.
Esercizi per le mani
- In piedi, gambe larghe alle spalle, braccia abbassate. Ci toccano le spalle con le mani e poi allunghiamo la mano sinistra e ci trasciniamo lungo tutto il corpo dietro di esso. Quindi raggiungiamo l'altro lato. In totale, tali pendenze devono essere fatte 100 per ciascun lato.
- Spremiamo da terra su braccia larghe. Iniziamo con 10 ripetizioni, arrivando gradualmente a 50.
- In piedi, con le spalle larghe alle spalle, allunghiamo la mano sinistra sul tallone destro, la nostra mano destra è tenuta parallela al pavimento. Manteniamo questa posizione per 60-100 secondi e cambiamo le mani.
Per le classi si consiglia di assegnare 1 ora 3 volte a settimana, non appena i primi risultati sono visibili, riduciamo il numero di sessioni a 2 volte a settimana. E una volta ottenute le forme desiderate, sarà necessario farlo una volta alla settimana per 1 ora, per mantenere un aspetto attraente.