Molti sono inclini a pensare che manubri e altri pesi siano necessari solo per gli uomini. Infatti, per un rafforzamento più efficace dei muscoli, possono essere utilizzati anche dalle ragazze. Il corpo femminile è molto riluttante ad aumentare la massa muscolare e aumentare la quantità di muscoli, quindi non si può avere paura di diventare simili all'uomo. Con carichi leggeri 2-3 volte a settimana, questo non ti minaccia esattamente.
Esercizi con manubri per ragazze: cosa è utile?
Prima di iniziare, fai un programma di allenamento per te: almeno due lezioni a settimana, altrimenti sarà uno sforzo inutile. Inoltre, vale la pena acquistare:
- i manubri sono i migliori possibili, perché all'inizio del viaggio ti bastano 1,5-2 kg, e in futuro questo carico non sarà sufficiente;
- tappetino sportivo per lezioni;
- scarpe da ginnastica comode - nonostante tu sia a casa, è meglio indossare scarpe sportive, perché protegge le articolazioni delle gambe da stress inutili e fornisce ammortamenti sufficienti;
- abbigliamento sportivo - può essere pantaloncini, calzoncini o pantaloni sportivi e una maglietta o top.
Inoltre, sono necessari almeno 30-40 minuti di tempo 2-3 volte a settimana. Se hai tutto da questa lista, niente ti impedisce di fare la tua figura!
Esercizi con manubri: approcci per gambe e glutei
La cosa più importante per questo tipo di allenamento è la regolarità. La tecnica di fare gli esercizi è abbastanza semplice, ed è improbabile che tu abbia bisogno di ulteriori istruzioni. Tuttavia, se sei in dubbio, puoi trovare un paio di video tematici che ti mostreranno chiaramente come allenarti.
- sit-up con manubri nelle loro mani;
- camminare con i manubri nelle sue mani;
- piste con manubri dietro la testa;
- sollevando calze con manubri;
- accovaccia con un manubrio tra le gambe;
- attacca con i manubri nelle mani;
- sollevando il bacino.
Seleziona diversi di questi esercizi e seguili in 3 serie da 8 a 16 volte. Non dimenticare il graduale aumento di peso!
Esercizi con manubri per la stampa e l'addome
In questa lista ci saranno solo un paio di esercizi, dal momento che l'uso di manubri può portare ad un aumento dei muscoli, che, a sua volta, influenzerà negativamente il punto vita:
- torsione classica (questo esercizio con manubri distesi: gambe piegate, e tu strappa la scapola dal pavimento, tenendoti di fronte a te appesantendo);
- torsione inversa (è simile all'esercizio precedente, ma non si dovrebbero strappare le scapole, ma la parte bassa della schiena, le gambe sono diritte, perpendicolari al corpo).
Questi esercizi sono semplici ed efficaci. Per un carico maggiore, possono essere combinati, eseguendo una separazione simultanea di lame e glutei.
Esercizi con manubri per gli avambracci e le mani
La superficie posteriore della mano è il punto debole di molte donne, rovinando più di una fotografia. Puoi combattere per la bellezza con l'aiuto di tali esercizi:
- piegando le mani in piedi con manubri alternativamente;
- piegatura delle mani con manubri - "martello";
- estensione del braccio con il manubrio in pendenza;
- divorzio delle mani con i manubri distesi sul pavimento (questo esercizio è anche efficace per dare una bella forma del seno).
Queste sono misure semplici ma molto efficaci che ti permetteranno di mettere rapidamente le mani in tonio.
Esercizi con manubri per ragazze per le spalle
Gli abiti senza spalline sono molto importanti per molte stagioni di fila, ma per indossarli devi avere delle bellissime spalle! Questo ti aiuterà con questi esercizi:
- mahi manubri nei lati del pendio;
- mahi manubri nei lati;
- distruggere i manubri in avanti;
- una stampa di manubri in piedi.
Usando un tale complesso di esercizi, metti in ordine tutto il corpo e apparirà molto più snello e sportivo, e decorerà qualsiasi ragazza!