Non c'è niente di più utile per perdere peso rispetto all'allenamento per la forza, almeno, così dice Anna Kurkurina, la campionessa mondiale del powerlifting.
In linea di principio, qualsiasi esercizio di Anna Kurkurina è adatto per perdere peso, perché la chiave del successo è un movimento senza interruzioni. Tuttavia, sotto la perdita di peso, Anna Kurkurina significa che l'allenamento è al limite, come dice lei stessa: il corpo perde peso solo quando non c'è forza per allenarsi, ma si tiene ancora. È vero, perché finché ci sono forze - la riserva di glicogeno non è esaurita, ma per bruciare i grassi dobbiamo usarla, e in questo preciso momento è più difficile da fare ...
esercizi
In questo caso, ti suggeriamo di condurre una potente secchezza del corpo con Anna Kurkurina.
- Prendiamo un manubrio di 1-1,5 kg, le gambe sono posizionate più larghe delle spalle, si accovacciano ad angolo retto nelle ginocchia. Manubrio nella mano destra, tirare l'anca, girare a sinistra, allungando la gamba destra e raddrizzando il braccio destro, la gamba sulla punta. Ritorniamo e facciamo svolte dinamiche. Dovresti prestare attenzione all'anca "dovorachivanie", agli angoli delle ginocchia e all'allungamento delle mani. Ripetiamo alla seconda mano.
- Abbassiamo il manubrio, mettiamo in ginocchio, appoggiamo le mani sul pavimento. Il ginocchio sinistro è sul pavimento, la gamba destra viene strappata dal pavimento e tirata indietro. All'espirazione, ruotiamo la gamba destra verso il braccio destro ad angolo retto. La gamba è parallela al pavimento, le natiche sono bloccate, l'ampiezza viene aumentata gradualmente. Cambiamo gambe.
- Ci alziamo, prendiamo un manubrio. Le gambe sono più larghe delle spalle, il manubrio in mano è sollevato fino al livello delle spalle, il corpo è inclinato, le ginocchia piegate. All'espirazione estendiamo una mano con un manubrio verso l'alto, su un'ispirazione che abbassiamo in IP. Cambiamo le mani.
- Prendiamo un'enfasi sdraiata, le gambe più larghe delle spalle. Camminiamo con il piede destro sulla sinistra, lascialo cadere sulle calze, quindi torniamo alla FE. Ripeti dal piede sinistro e dai lati alterni.
- Fissiamo la posizione di sdraiarsi.
- Ci alziamo, ripetiamo l'esercizio 1 ed esercitiamo. 3 alternando 10 volte ciascuno, quindi cambiando le mani.
- Per il prossimo esercizio, è necessario un disco del peso di 10-15 kg. Sdraiati sul pavimento, di lato, le ginocchia piegate ad angolo retto. Mettiamo il disco sulla parte superiore del ginocchio, puntiamo la testa con la mano. Il ginocchio è stato strappato dalla parte inferiore della gamba, eseguiamo 20 sollevamenti senza abbassare il ginocchio, quindi fissiamo la gamba in questa posizione con il disco per 20 secondi e eseguiamo altri 2 avvicinamenti simili. Poi ci sdraiamo sulla schiena, la gamba che ha funzionato, premiamo a noi stessi, rilassiamo i muscoli. Passiamo al secondo lato.