Quanto poppa e, allo stesso tempo, la parola "brucia" suona, piuttosto che il banale "perdere peso". Tuttavia, poiché l'efficacia dei tuoi esercizi non è meno ovvia del suono del concetto di "combustione", il processo di eliminazione del grasso dovrebbe essere affrontato in modo completo e completo.
La complessità del compito
In primo luogo, rendersi conto che bruciare i grassi è molto difficile, e doppiamente difficile, farlo nella zona addominale. Il grasso è stato depositato sul tuo corpo giorno dopo giorno, a causa dell'energia non utilizzata che hai consumato più di quanto hai sprecato. Se si desidera bruciare i grassi, non è necessario accumulare nuovi depositi di grasso e anche consumare ciò che è già stato pressato. Ora, per bruciare i grassi, è necessario l'esercizio fisico e una corretta alimentazione.
Oggi esamineremo gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi. Prima di tutto, devono consistere in un carico aerobico, proprio allora, in presenza di una grande quantità di ossigeno, e anche con un dispendio energetico attivo, il grasso viene bruciato. Gli esercizi di forza per bruciare i grassi sono inefficaci, dovrebbero essere enfatizzati quando il grasso viene bruciato ed è il momento di costruire i muscoli. Nel frattempo, inizia con esercizi cardio per bruciare i grassi.
- Iniziamo con un rapido passo in atto. Piegare attivamente le ginocchia, le mani si muovono sotto la barra. Durata: 30 secondi.
- Passiamo alla corsa sul posto con l'aumento delle ginocchia. Le ginocchia stanno colpendo le loro mani. Durata: 1 minuto.
- IP - piedi uniti, mani davanti a te. Spostiamo la gamba destra di lato, le mani divaricate. Restituiamo il piede al luogo in una forma semi-piegata, facciamo il cotone con le nostre mani. Peso corporeo su una gamba sinistra leggermente piegata. Facciamo prima 20 ripetizioni per piede, quindi ripetiamo alla seconda.
- Entriamo nel rack. Gamba sinistra davanti, proprio dietro. Mani di fronte a te, come nel karate. Solleviamo il ginocchio della gamba destra verso il petto, mentre facciamo il movimento di trazione con le nostre mani. Il corpo è leggermente inclinato in avanti. Facciamo 30 ripetizioni per piede, poi passiamo alla seconda.
- IP - gambe più larghe delle spalle, braccia abbassate liberamente. Facciamo un salto - apriamo le gambe, alziamo le mani verso l'alto. Un altro salto - le gambe ritornano alla FE, le braccia vanno giù. Facciamo 50 ripetizioni.
- Poi ci accovacciamo tre volte, le mani vengono premute sul petto, sul terzo squat mettiamo da parte il piede. Tre sit-up e una gamba estraibile sono fatti su un account, cioè, dopo aver fatto 20 ripetizioni, è necessario sedersi 60 volte e 20 piedi di lato. È possibile suddividere il numero totale in diversi approcci.
- Supporto ampio, ginocchia leggermente piegate, mani davanti a te. Colpiamo un forte colpo dal basso, mentre facciamo un piccolo passo avanti. Batti: un sostituto alternativo su entrambi i piedi. Facciamo l'esercizio per un minuto, poi riposiamo per 20 secondi e facciamo un secondo approccio per un minuto.
- Prendiamo la posizione del cavaliere: le gambe sono più larghe delle spalle, le ginocchia piegate, c'è una tensione sulla parte posteriore delle gambe e nei glutei. Mani di fronte a te, applica tratti diritti con un leggero movimento del corpo. Durata: 1 minuto.
Questi erano esercizi cardio o di respirazione per bruciare i grassi. Probabilmente hai notato che hai effettivamente consumato ossigeno molto più del solito. Ora iniziamo gli esercizi per bruciare i grassi in modo specifico sulla stampa.
- IP - sdraiato sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, mani nella serratura dietro la testa. Ci alziamo lentamente in ginocchio, proviamo tensione nella stampa, espiriamo in ginocchio. 15 ripetizioni.
- Il PI è lo stesso, ma le mani sono dritte lungo il corpo. Strappiamo la scapola dal pavimento, le mani raggiungono i talloni. Per ogni tocco della mano alla gamba, espiriamo. 30 ripetizioni.
- IP - sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa. Solleviamo le gambe di 90 °, strappiamo la testa con la testa dal pavimento e facciamo piccole alzate con i piedi. Facciamo 15 volte.
- IP - sdraiato sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani davanti a lui. Facciamo brevi salti, con le braccia che si estendono tra le gambe. 20 ripetizioni.