La cyclette è il principale concorrente del tapis roulant nella lotta per la perdita di peso. Paradossalmente, sono questi due simulatori a darci un carico, per il quale, in linea di principio, non sono necessari i simulatori, godono della massima popolarità. Domande: perché non correre solo al mattino o andare a lavorare su una bicicletta (presente) lasciare che rimangano retorici.
Perdere peso è esattamente ciò che offre la cyclette, per questo motivo, la maggior parte delle persone si rivolge a questo dispositivo. La cyclette allena i fianchi, le gambe e il basso addome, rende anche i legamenti più durevoli e le articolazioni - mobili. L'ovvio vantaggio di una cyclette di fronte a un tapis roulant è che è adatto a persone con un peso che è molto più alto del normale. Dopotutto, correre con l'obesità causa un disastroso carico alla colonna vertebrale e alle articolazioni, cosa che non fa una cyclette. Ma ora non si tratta di questo. Parliamo della corretta costruzione di classi su una cyclette per la perdita di peso.
Posizione del corpo
C'è una cyclette verticale e orizzontale. Quando si pratica sulla verticale, la schiena è più stanca e invariabilmente "intuizione", specialmente se si è fidanzati per molto tempo. Il simulatore orizzontale è molto più utile per la schiena, inoltre utilizza efficacemente i muscoli glutei.
Prima dell'allenamento, è necessario regolare l'altezza del sedile in modo che le mani raggiungano facilmente il volante e le gambe raggiungano i pedali.
impulso
Non essere sorpreso, ma il polso quando si esercita su una cyclette è il fattore più importante per perdere peso, perché se il polso è più alto o più basso del livello richiesto, è possibile pedalare a lungo e senza successo.
La frequenza cardiaca massima consentita per gli adulti è di 220 anni. Ad esempio: 220 - 20 = 200 battiti al minuto. Da questo numero si conta alla rovescia il necessario per perdere peso.
L'impulso migliore per perdere peso è 65 - 75% del massimo, cioè 120 - 140 battiti, se la tua età è di 20 anni. Se l'impulso è del 55 - 65%, sei impegnato in un lavoro terapeutico: riscaldamento, autostop, ginnastica terapeutica. Per lavorare sulla resistenza, è necessario aumentare il carico fino all'80% della frequenza cardiaca massima.
Regole banali
Affinché gli esercizi sulla bicicletta stazionaria siano davvero di beneficio, è necessario aderire alle banali regole della cultura fisica della scuola:
- respira nel naso;
- pratica regolarmente;
- prima dell'allenamento fare riscaldamento, e dopo un attacco, in ogni caso, non interrompere l'esercizio senza calmare il cuore;
- esercizi di dimagrimento dovrebbero durare circa 40 minuti;
- se vuoi perdere peso, devi seguire la dieta.
La cyclette può aiutarti a perdere peso, ma solo a condizione che non corri al frigorifero subito dopo le lezioni, e persino a fare esercizio a casa, osserverai rigorosamente tutte le regole della formazione.