Decidendo di perdere peso entro l'estate, molti di noi si stanno chiedendo come imparare a contare le calorie negli alimenti. In questo articolo cercheremo di darti la risposta più completa e di condividere le informazioni più interessanti sul calcolo calorico della dieta.
Come contare le calorie di Bormental?
Chi è Bormental e perché dovremmo essere interessati a come contare le calorie secondo il suo metodo? Quindi, può essere ascoltata una tale espressione, come "la dieta del Bormental - senza digiuni e esercizi fisici"? Gli autori di questa tecnica sono sicuri che si può perdere peso imparando a contare le calorie e consumare cibi con un valore energetico non superiore al tasso stabilito. Ad esempio, 1000 calorie dovrebbero essere sufficienti per un giorno, e se la donna ha un lavoro sedentario, la sua tariffa giornaliera sarà di 800 kcal. Inoltre, questa dieta comporta un paio di giorni liberi a settimana, anche se il tasso di assunzione di calorie non ha superato. Parla, le attività fisiche sono affezionate, senza tre allenamenti a settimana non può vivere? Bene, allora l'assunzione giornaliera di calorie può essere aumentata di 200-300 kcal, cioè, secondo Bormental, la dose massima giornaliera non può essere superiore a 1300 kcal. Questa dieta, così come tutti, ha i suoi pro e contro. Ad esempio, questa dieta non presta attenzione a un indicatore così importante come il tasso di processi metabolici nel corpo. Inoltre, non tiene conto del ritmo individuale della vita di una persona, quindi se sei attivamente coinvolto nello sport, una tale dieta ti permetterà di perdere peso, ma molto probabilmente perderai più massa muscolare e i depositi di grasso non andranno via rapidamente.
Ma c'è un vantaggio significativo, che per molti supera tutti gli svantaggi - questa dieta in realtà non fornisce alcun divieto. Puoi mangiare tutto e in qualsiasi momento del giorno o della notte, anche se cioccolato, mangiare il gelato e lavare tutto questo con caffè e panna, la cosa principale è che si adatta al tasso di consumo giornaliero. In generale, spetta a te decidere quali assaggiare, armarsi di scale e calcolatrice e inoltrare armonia e salute.
Devo contare le calorie?
Perché contare le calorie se, in primo luogo, ci sono diete pronte, e in secondo luogo, ci dicono che l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati influisce sull'aumento di peso? Tutto questo, ovviamente, è corretto, ma la dieta già pronta potrebbe non essere adatta a te, è pensata per una persona che è seduta tutto il giorno in ufficio, e tu sei bravo se senti il sostegno sotto il quinto punto verso la fine della serata. E l'equilibrio delle proteine con i grassi non sarà ancora sufficiente, in ogni caso dovrai limitare l'assunzione di cibo. Ed è molto più conveniente farlo contando le calorie.
In che modo, allora, è corretto contare le calorie?
Se non sai come contare le calorie, allora avrai bisogno di una tabella di contenuto calorico dei prodotti principali, che puoi vedere alla fine di questo materiale. Avrai anche bisogno di un calcolatore, un quaderno e una penna. Prima di mangiare qualcosa, scopri se puoi permettertelo sulla tua tariffa giornaliera. Se puoi, mangia sulla tua salute, non dimenticare di annotare sul taccuino quante calorie hai usato. Quando si calcolano le calorie, dare la preferenza ai numeri indicati sulla confezione del prodotto e non nella tabella. La razione è meglio pianificare in anticipo - trascorrerai meno tempo a contare, a cucinare, a contare le calorie in una porzione consumata. Contare le calorie in tutto ciò che si mangia - il tè con lo zucchero e la metà del biscotto dovrebbero anche essere "presi a matita".
Come contare le calorie dei pasti pronti?
Come contare le calorie, se si mangia muesli, yogurt e frutta comprensibili - guarda l'imballaggio o nel tavolo e pronto. E se voleste cibo "umano", zuppa, per esempio? Riassumi tutti i componenti da cui cucini la zuppa e calcola il valore energetico di una porzione. Ad esempio, la zuppa cotta, contato quante calorie in una pentola e pesato. Abbiamo pesato quanto vogliamo mangiare, fatto una proporzione e contato quante calorie nella tua porzione. Contando una volta le calorie per un piatto, non dimenticare di lavare il suo contenuto calorico. Se stai friggendo qualcosa, allora al valore calorico totale del piatto devi aggiungere il 20% - questo è il burro.
Come contare le calorie senza pesi?
Nessuna bilancia, come puoi contare le calorie senza di loro? In un buon modo, è necessario acquistare le scale, ma finché non ci sono, dovrai fare affidamento sull'occhio e sulla memoria. Ricorda nel negozio, quanti grammi del prodotto acquistato, dividi mentalmente in parti uguali di 100 grammi, ea casa contiamo quante calorie vogliamo mangiare sul tavolo.