Un gran numero di persone che vogliono perdere peso, rifiutano di mangiare la sera e, secondo il parere dei nutrizionisti, commettono un grave errore. La cena per la perdita di peso in PP è obbligatoria, ma dovrebbe essere facile, in modo da non sovraccaricare lo stomaco e non provocare gonfiore.
Cosa posso fare per cena con PP?
L'assunzione di cibo serale evita le gravi torture della fame durante la notte, che di solito si conclude con un viaggio in frigorifero e il consumo di tutto ciò che viene a portata di mano.
Regole per preparare la cena sul PP:
- L'opinione che la cena dovrebbe essere prima delle 18:00 è sbagliata, perché tutto è determinato individualmente, tenendo conto del programma, cioè di quanto una persona va a letto. È importante considerare che l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
- Questo pasto dovrebbe essere facile, cioè includere 450-500 kcal e pesare circa 200 g In generale, alzarsi dal tavolo è necessario con un leggero senso di fame.
- I prodotti consentiti possono essere trattati termicamente, ad esempio, in umido, far bollire, infornare e cuocere al vapore.
Ora scopriremo cosa mangiare per cena con la PP, quindi il menu dovrebbe includere sicuramente frutta e verdura . Si raccomanda di scegliere alimenti che sono benefici per il corpo. È necessario includere e grassi utili, ad esempio, olio vegetale, che può essere utilizzato per condire insalate. I grassi sono importanti per regolare il livello di leptina - un ormone che è necessario per il metabolismo. Includere nel menu della cena è una proteina, sotto forma di carne dietetica o preferendo prodotti di latte acido, per esempio, ricotta o yogurt. Pesce e pesce sono ammessi per cena.
Opzioni per la cena in PP:
- Omelette, a base di proteine e latte, con aggiunta di pomodori, verdure e verdure.
- Filetto, cotto su una griglia, marinato in spezie e insalata di verdure.
- Pesce al vapore e verdure al vapore.
- Coniglio al forno e insalata, che include i pomodori.
- Riso integrale con frutti di mare e verdure.
- Brodo con pezzi di pollo o frutti di mare.
- Porzione di ricotta con erbe o frutta non zuccherata.
- Insalata di verdure con l'aggiunta di pezzi di tonno nel suo stesso succo.
- Una fetta di vitello con verdure in umido.
- Shish kebab di filetto di pollo sott'aceto con foglie di lattuga.
Qualsiasi delle opzioni presentate può essere integrata con una tazza di tè, ma non si può aggiungere zucchero. È meglio bere il tè mezz'ora dopo aver mangiato.