Durante l'esecuzione di esercizi fisici compaiono i microtraumi del tessuto muscolare e del tessuto connettivo, che portano alla comparsa del dolore. Ci sono sentimenti spiacevoli nelle 12-24 ore dopo la sessione. I muscoli possono ammalarsi anche il secondo giorno dopo l'allenamento, ciò che viene chiamato un dolore muscolare ritardato. In linea di principio, il dolore può manifestarsi in tutti gli atleti, indipendentemente dal livello di allenamento. Questo fenomeno è abbastanza normale ed è semplicemente considerato una conseguenza dell'adattamento al carico.
Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento?
Ci sono diversi consigli che ti permettono di ridurre o addirittura di eliminare il dolore. È importante tenere conto del fatto che ogni persona ha un organismo individuale e per alcune persone i metodi presentati saranno efficaci, ma per gli altri no. Suggerimenti su come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio:
- Di grande importanza è la corretta alimentazione , che è importante per il restauro delle fibre muscolari. Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di proteine che forniscono importanti aminoacidi che sono coinvolti nella guarigione delle fibre. Di grande importanza sono i carboidrati, che riempiono i muscoli di glicogeno.
- Una persona che non si impegna nemmeno nello sport dovrebbe mantenere il bilancio idrico del corpo e per coloro che ricevono regolarmente esercizio fisico, questa è una componente importante del successo. Il fatto è che la disidratazione porta all'affaticamento muscolare e il dolore si manifesterà più fortemente. Inoltre, il liquido aiuta ad eliminare le tossine e accelera il processo di recupero.
- Modo efficace per recuperare dopo l'allenamento è eseguire esercizi aerobici a bassa intensità. Questa opzione è adatta anche se il dolore nel corpo è già apparso. Grazie a semplici esercizi, puoi saturare i muscoli con l'ossigeno, che consentirà loro di recuperare più velocemente. Cardio aiuta a sbarazzarsi del dolore nella parte inferiore del corpo, e le lezioni come lo yoga, sono più mirate alla parte superiore del corpo.
- Per prevenire la comparsa di dolore, è necessario condurre un riscaldamento prima dell'allenamento per preparare e riscaldare i muscoli, e alla fine - un intoppo per riportare il corpo alla modalità normale. Gli esercizi di stretching sono il modo ideale per prevenire l'insorgere del dolore il giorno dopo.
- Il recupero rapido dei muscoli dopo l'allenamento è dovuto all'azione del freddo, è meglio usare un impacco . Grazie a questo, è possibile rimuovere l'infiammazione, eliminare il dolore e il disagio. È meglio applicare il freddo nelle prossime ore dopo un duro allenamento. Applicare la compressa è consigliato ogni 4-6 ore e tenerlo per 20 minuti.
- Un buon effetto è fornito dal calore, in quanto favorisce l'espansione dei vasi sanguigni e la rimozione degli spasmi. Puoi fare un bagno caldo, usare una piastra elettrica o una crema. La procedura dovrebbe durare circa 20 minuti e puoi ripeterla fino a tre volte al giorno.
- Se i tuoi muscoli fanno male dopo l'allenamento, puoi alternare tra freddo e caldo. Questo rimuoverà l'infiammazione e aumenterà la circolazione
sangue, come si dice 2in1. Più spesso, gli atleti preferiscono un'anima contrastante. - Ben provato nel risolvere questo problema - massaggio. Con esso, puoi sbarazzarti di spasmi e dolore. Anche con l'aiuto di movimenti leggeri e accattivanti, si può migliorare la circolazione e l'elasticità del sangue e anche alleviare la tensione e la rigidità.
- Se il dolore è molto grave, è possibile utilizzare antidolorifici e farmaci antinfiammatori non steroidei (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ecc.). Aiuteranno a ridurre la sensibilità. Ci sono anche unguenti e gel che allevia il dolore muscolare (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide e riscaldando Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ecc.). È importante studiare le istruzioni prima dell'uso.