Di regola, la domanda su quali cibi contengono acido folico inizia a preoccupare le donne solo durante il periodo di pianificazione del bambino, perché è in questo momento che un tale elemento è particolarmente importante per il corpo. Tuttavia, la vitamina B9 è necessaria per ogni persona. Considera quali alimenti contengono acido folico, in modo da poter normalizzare la situazione senza ricorrere ai farmaci.
- Tra i frutti e le bacche stanno guidando kiwi e melograno, in cui 18 μg di sostanza. Inoltre, questo elemento è anche contenuto in prodotti come fichi, fragole, lamponi, banana, anguria, ciliegie, olivello spinoso , limone e pesca. In altri frutti e bacche il contenuto di acido folico è molto basso, quasi insignificante.
- Tra le verdure, sono presenti prezzemolo, fagioli e spinaci, con circa 100 microgrammi di vitamina B9. Inoltre, vale la pena prestare attenzione a foglia di lattuga, verdure, melanzane e tutti i tipi di cavolo.
- Tra i cereali, il grano duro (46 μg) può essere considerato un campione. Altrettanto buoni sono il riso, il grano saraceno e l'avena. È importante mangiare cibi non solo perché "è utile", ma anche fare i conti con i propri gusti - in questo caso il beneficio sarà altrettanto forte e notevole.
- I prodotti a base di carne non sono troppo ricchi di acido folico - la quantità massima, 9 mcg, è contenuta nel tacchino. Un leader riconosciuto nel contenuto di B9 - fegato di manzo, in cui 240 mg di sostanza.
Inoltre, un sacco di vitamina B9 in noci, in particolare noci e nocciole, in funghi bianchi e soprattutto nel lievito (fino a 550 mg). Se sei istintivamente attratto da questi alimenti, allora il tuo corpo è a corto di acido folico.
Sapendo quali alimenti sono ricchi di acido folico, puoi ottenere il massimo da questa sostanza senza farmaci e preparati aggiuntivi di cui hai bisogno.