Per ottenere buoni risultati nello sport, è necessario redigere correttamente un piano di allenamento per ragazze. Prima di tutto, è importante tenere conto delle peculiarità del corpo femminile. Ad esempio, le donne nei muscoli hanno meno fibre muscolari rispetto agli uomini, il che significa che l'allenamento con un piccolo numero di ripetizioni non produrrà alcun risultato. Dato il fatto che la parte superiore delle donne non ha così tanti muscoli, allora il loro sviluppo dovrà sforzarsi più degli uomini.
Come fare un piano per l'allenamento in palestra per le ragazze?
Prima di prendere in considerazione le regole per la preparazione delle lezioni, vorrei dire alcune regole. Si consiglia di utilizzare la microperiodizzazione, implicando un cambio di carico ciclico. L'allenamento dovrebbe essere ad alto volume, cioè includere molte ripetizioni in diversi approcci, ma le pause dovrebbero essere minime e non superare 1,5 minuti. È importante monitorare la dieta e monitorare la quantità di carboidrati consumati. Si raccomanda di dare la preferenza al piano di allenamento della forza nella sala per le ragazze, non avendo paura di ottenere la forma maschile del corpo. Con esercizi regolari puoi liberarti del peso in eccesso, ottenere un bel sollievo e migliorare la tua salute.
Suggerimenti per la stesura di un piano di allenamento per ragazze snellenti:
- Per cominciare è necessario scendere dal medico per consegnare le analisi e escludere possibili problemi di salute.
- Nel primo paio d'ore, si consiglia di lavorare con un coach che ti aiuterà a fare il programma giusto e seguirà la tecnica di fare gli esercizi.
- Per ottenere buoni risultati, è necessario prepararsi per un allenamento complesso, cioè l'ultima ripetizione deve essere eseguita con l'ultima forza.
- Il piano di allenamento dovrebbe essere reale, cioè la ragazza deve avere la forza per eseguirla. Inoltre, le lezioni dovrebbero essere divertenti. Se scegli un programma già pronto, allora dovrebbe essere corretto per te stesso e, se necessario, sostituire alcuni esercizi.
- Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 12-15 volte, facendo 3-4 approcci. Solo gli allenamenti su larga scala aiuteranno a ottenere buoni risultati.
- È meglio caricare tutti i muscoli del corpo in un solo allenamento, piuttosto che concentrarsi sui singoli muscoli.
- Il piano di allenamento in palestra per ragazze si basa sulla selezione di grandi gruppi muscolari, a cui vengono selezionati uno o due esercizi di base. Vale la pena scegliere esercizi che coinvolgono un gran numero di muscoli.
- Vai in palestra 2-3 volte a settimana, concentrandoti sulla tua salute. Per quanto riguarda il tempo, il periodo minimo è di 30 minuti e il periodo massimo è di 2 ore.
- Di grande importanza è un riscaldamento, che consente di tonificare il corpo e preparare muscoli e articolazioni per un allenamento più intenso. Inoltre, il riscaldamento del corpo aiuta a ridurre significativamente il rischio di lesioni.
- Un esempio di esercizi efficaci per perdere peso in palestra : attacchi e squat con manubri, presse del bilanciere, mentre sdraiati e in piedi, tirando manubri e barre al mento, tirando su e push-up. Per la stampa, è possibile utilizzare diversi tipi di torsione, per il pompaggio della pressa inferiore e superiore, nonché per i muscoli obliqui.
Di grande importanza è il giusto motivo, che darà forza e aiuto per far fronte al peso esistente.
Il piano di formazione per le ragazze dovrebbe essere implementato durante 2-3 mesi, dopodiché è necessario valutare i risultati raggiunti e, se necessario, correggere il programma. Si raccomanda di misurare i parametri del proprio corpo ogni settimana e di programmare un programma di progresso.