L'addome è la parte più problematica del corpo per tutte le donne. La natura stessa ordinata in modo che inizi ad accumulare grasso: una donna è una madre potenziale, e il suo bambino possibile ha bisogno di un buon deprezzamento! Tuttavia, questa funzione non è un motivo per riconciliarsi con depositi di grasso. Per il dimagrimento può aiutare il più semplice complesso di esercizi mattutini.
Carica per stomaco e lati: raccomandazioni generali
L'esercizio quotidiano per la perdita di peso è il modo più utile per il corpo di essere magro. Se lo abbini ad una corretta alimentazione, il grasso si scioglierà davanti ai tuoi occhi!
Cosa dovrebbe includere una carica efficace per perdere peso? Prima di tutto, esercizio aerobico. È lei, e in nessun caso esercizi per la stampa, aiuta a liberarsi del grasso. L'esercizio aerobico sta correndo, saltando la corda o facendo esercizi con un peso leggero e molta ripetizione. Questo è ciò di cui hai bisogno per ottenere l'armonia più veloce possibile!
Il caricamento al mattino per la perdita di peso dovrebbe essere regolare, altrimenti non avrà alcun effetto. Scegli tu stesso ciò che è più conveniente per te: tre volte a settimana, puoi studiare per 1-1,5 ore o 5-7 volte a settimana per 30-40 minuti. Questa scelta determina in gran parte il tuo programma e la disponibilità di tempo libero. Un determinato effetto sarà dato dall'uno e dall'altro approccio.
Idealmente, l'esercizio mattutino per uno stomaco piatto dovrebbe avvenire un'ora prima della colazione. Come opzione, dopo aver caricato dopo 20-30 minuti puoi bere un bicchiere di yogurt scremato e dopo 1 ora e mezza puoi seguire una colazione completa.
Tuttavia, l'esercizio a domicilio per la perdita di peso non avviene necessariamente al mattino: puoi organizzarlo la sera, se per te è più conveniente. Se non ti impegni a mantenere la massa muscolare, e per te l'obiettivo principale - la perdita di peso massima, è meglio non mangiare 1,5-2 ore prima dell'allenamento e 1,5-2 ore dopo. Se vuoi ripristinare i muscoli, puoi, entro 30-60 minuti dall'allenamento, procurarti del cibo dalla proteina massimamente pura (ricotta a basso contenuto di grassi, petto di pollo bollito senza pelle). Se nel prodotto sono presenti molti grassi e carboidrati, considera che il tuo corpo riceverà energia dal cibo e non lo libererà dalle riserve di grasso, il che significa che l'effetto di perdere peso sarà meno pronunciato.
La carica dimagrante della pancia
La ricarica per la pulizia dello stomaco deve includere i seguenti articoli:
- Riscaldare Questo è adatto per correre sul posto per 5-6 minuti, così come i tradizionali giri di testa e il riscaldamento delle articolazioni. Non trascurare questa parte importante!
- Dopo il riscaldamento, segui l'esercizio sulla stampa al ritmo più veloce possibile. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, metti le mani dietro la testa e strappa le scapole dal pavimento, senza strappare la parte bassa della schiena. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Inoltre, ad un ritmo veloce, eseguire un esercizio per i muscoli obliqui. Sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, piega le ginocchia. La caviglia della gamba destra è posizionata sul ginocchio sinistro. Scendi dal pavimento e allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Ripeti 15 volte. Dopo di ciò, cambia la posizione delle gambe ed esegui un esercizio simile, ma ora allunghi il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti l'intero esercizio 3 volte.
- Ora - la parte aerobica. Entro 5-6 minuti, salta con una corda nel modo che preferisci.
- Ottimo, se hai un cerchio, soprattutto - ponderato. Aiuta perfettamente ad affrontare sia lo stomaco che i fianchi, svolgendo il ruolo di massaggiatore e costringendo non solo i muscoli dei muscoli addominali a lavorare, ma anche i muscoli della schiena.
- Hitch. Sdraiati sulla schiena e allungare.
Il carico per i muscoli addominali richiederà pochissimo tempo, inoltre, ricordalo e non devi cercare costantemente i record. Già nella seconda e terza settimana di lezioni noterai il risultato.