Quale delle ragazze non sogna gambe lunghe, uniformi e snelle? Le gambe impeccabili sono sempre state oggetto di ammirazione generale ed erano una delle parti più affascinanti del corpo femminile. Tuttavia, la natura suggerisce che i depositi di grasso dovrebbero essere depositati sui fianchi del gentil sesso, e non si può discutere con esso. Tuttavia, per dare un tono alle gambe, e la levigatezza della pelle anche per brevi periodi non è così difficile. Su come perdere peso velocemente ed efficacemente nelle gambe, ne parleremo in questo articolo.
Di cosa hai bisogno per perdere peso?
Per cominciare, l'effetto migliore può essere raggiunto solo combinando una serie di esercizi e una dieta speciale progettata per perdere peso proprio nella parte inferiore del corpo. Scegliendo una cosa, rischi di perdere peso non dove vuoi, o di pompare i muscoli, ma non eliminare il grasso. E per eliminare la cellulite, è necessario anche eseguire un ciclo di massaggi e impacchi.
Che tipo di dieta dovrei seguire per perdere peso?
Per ridurre il volume della parte inferiore del corpo è sufficiente ridurre la quantità di calorie consumate del 30%. Prova una settimana a tenere un diario, scrivendo ciò che mangi durante il giorno: sarà di grande aiuto nel calcolare il tasso calorico giornaliero. Tuttavia, non esagerare, perché scendere sotto le 1000 kcal al giorno può essere pericoloso per la salute. Inoltre, cerca di rispettare le seguenti regole:
- ridurre l'assunzione di grassi;
- Metti nella dieta degli yogurt con un alto contenuto di magnesio - questo aiuterà a costruire muscoli e dare sollievo alle tue gambe;
- Per ridurre l'edema delle gambe, mangiare cibi contenenti potassio (es. Albicocche secche);
- l'uso di prodotti che stimolano il flusso di sangue, aiuta a ridurre la cellulite.
Quali esercizi dovrei fare per perdere peso?
I cappellai dello sport - umiliarti, come far perdere peso alle gambe senza allenarsi è quasi impossibile. Ti offriamo un complesso che non richiede speciali costi temporanei e materiali.
- Grand Plie. Allarga le gambe e apri i calzini verso l'esterno lungo una linea. Sedetevi lentamente il più profondamente possibile, cercando di guidare il bacino verso il basso. Tieni le mani di fronte a te. Ripeti l'esercizio 15 volte.
- Inclinazione con deviazione delle gambe. Raddrizza la schiena e tira lo stomaco. Metti i piedi sulla larghezza dei fianchi. Sporgendosi in avanti, togli la gamba dritta, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Fai 3 serie di 15 volte.
- Accovacciato con la gamba. Raddrizza la schiena e tira lo stomaco. Metti i piedi sulla larghezza dei fianchi. Sollevare lentamente la gamba dritta di lato, quindi anche lentamente ruotarla in modo incrociato, mentre contemporaneamente si accovaccia. Alzando la gamba, cerca di non piegarti nella direzione opposta, ma mantieni il tuo corpo in una posizione invariata. Ripeti 15 volte per lato.
- Esecuzione della barra. Stare nel bar come push-up. Metti le mani sotto le spalle. Non entrare nella parte inferiore della schiena, premere il piede sul petto e tirare indietro. Fai 3 serie di 15 volte e cambia gamba.
- Le cascate Stare dritti, tirare nello stomaco, raddrizzare la schiena e mettere le mani sulla vita. Fare un affondo in avanti, l'angolo nel ginocchio dovrebbe essere rigorosamente di 90 gradi. Ripeti per l'altra gamba. Fai 3 serie di 15 volte.
Come perdere peso velocemente?
No, non diremo che questo è impossibile. Tuttavia, più breve è il termine, più sforzi devi applicare, in breve tempo puoi iniziare a progredire, ma raggiungere la perfezione è difficile. Non lasciare andare le tue mani, prima inizi a seguire il piano per la nutrizione e l'esercizio, prima le tue gambe diventeranno la perfezione assoluta.
Come perdere peso nelle gambe per un mese?
In effetti, 30 giorni sono lunghi. Attenersi ad una dieta, impegnarsi in forma fisica, mirato alla parte inferiore del corpo. Inserisci più movimento nella tua vita - cammina con il cane, abbandona l'ascensore in favore dei gradini, trascorri un weekend sportivo nella natura o nel parco.
Come perdere peso nelle gambe per una settimana?
Sfortunatamente, non sarà possibile ottenere risultati significativi in così poco tempo. Per accelerare l'effetto, disporre una doccia a contrasto per le gambe, lubrificare con creme contenenti caffeina e massaggiare con un pennello speciale. Credimi, spesso i piedi sembrano essere pieni a causa della cellulite, e queste misure aiuteranno con successo a sconfiggerlo. E tu puoi per un paio di giorni escludere il sale dalla razione e bere diuretici: con il loro aiuto ti libererai del fluido in eccesso, ei volumi, anche se per un breve periodo, andranno via.