La nutrizione delle donne che pianificano una gravidanza dovrebbe essere equilibrata e razionale. Una dieta speciale prima della gravidanza non è necessaria, ma per trattenersi nel mangiare cibi grassi e fritti dovrà - aiuterà a non guadagnare chili in più durante la gravidanza.
Una corretta alimentazione è una delle componenti importanti del decorso e degli esiti positivi della gravidanza, del parto e dello sviluppo fetale. Fino alla nascita, lo sviluppo del bambino dipende esclusivamente dalla nutrizione della madre. Una corretta alimentazione bilanciata durante la gravidanza preverrà il rischio di vari problemi come gonfiore, ipertensione, diabete delle donne in gravidanza, ecc. Un bambino a sua volta non soffrirà di allergie e peso eccessivo.
È importante sapere che l'aumento di peso eccessivo e la carenza sono un fattore negativo durante la gravidanza. L'organismo della futura madre fornisce principalmente nutrizione fetale, e se la madre non ha abbastanza da mangiare, allora questo non permetterà al feto di svilupparsi correttamente. Una madre che non mangia abbastanza, rischia di dare alla luce un bambino con un peso corporeo insufficiente, questo può portare a problemi fisici e psicologici. L'alimentazione insufficiente durante la gravidanza può portare a danni cerebrali e disturbi metabolici. Per quanto riguarda l'alimentazione eccessiva, può anche portare a conseguenze spiacevoli. Se la madre durante la gravidanza sta rapidamente aumentando di peso, aumenta il rischio di sviluppare il diabete nelle donne in gravidanza, che può portare alla nascita di un bambino in sovrappeso (più di 4 chilogrammi). Quindi la nascita può essere più difficile, a causa delle grandi dimensioni del feto, e il peso acquisito durante la gravidanza dopo il parto sarà più difficile da scartare. L'aumento di peso ottimale dipende dal peso iniziale della futura gestante. Meno peso prima della gravidanza, più guadagni durante la gravidanza. C'è un programma di guadagno di peso ottimale, e se provi a seguirlo, non avrai problemi con il parto. Nel primo trimestre di gravidanza, l'aumento di peso non dovrebbe essere superiore a 1,5 chilogrammi, nel secondo trimestre, 5 chilogrammi e nel terzo trimestre - 4 chilogrammi. In media, una settimana non dovresti guadagnare più di 300 grammi. L'apporto calorico consentito al giorno è di 2000 kcal. Nel periodo dell'allattamento al seno, la quantità di calorie può essere aumentata di 500-700 kcal.
Dieta per le future mamme
Controlla il tuo peso aiuterà la dieta durante la gravidanza. I medici non raccomandano di cambiare la dieta abituale, devi ascoltare il tuo corpo e c'è quello che richiede. La cosa principale è non mangiare troppo, perché nella posizione in cui si trova la futura madre, dovresti mangiare non per due, ma per due - per te e il bambino. Dieta durante la gravidanza (soprattutto per le donne dopo i 30) dovrebbe essere moderata, contenere nella loro dieta tutti i componenti necessari per
Oltre a frutta e verdura, la base del menu nutrizionale durante la gravidanza dovrebbe essere carne, cereali, latticini, oli. Ora, più su ciascuno dei prodotti.
La carne è la fonte di proteine animali, vitamine e oligoelementi. Le proteine contenute nella carne creano un materiale da costruzione per i tessuti e gli organi del feto. La carne è raccomandata per mangiare varietà a basso contenuto di grassi, bollite, al forno o al vapore. La preferenza dovrebbe essere data a vitello, maiale magro e pollo. Puoi anche mangiare carne di coniglio.
I latticini sono una fonte di calcio. Il calcio è uno dei componenti della formazione di una forte base di supporto, vale a dire lo scheletro del feto. I latticini più utili durante la gravidanza sono il kefir, la ricotta e i formaggi a pasta dura.
I cereali sono una fonte di vitamine e oligoelementi e la quantità di carboidrati e proteine vegetali necessarie per una donna incinta è contenuta nelle groppe. I cereali sono consigliati per utilizzare i seguenti tipi: farina d'avena, grano saraceno, mais e riso scuro.
Oli - oliva, girasole, mais e semi di lino. Questi oli devono essere aggiunti alla dieta quotidiana di una donna incinta, insalate di stagione, aggiungere ad altri piatti. Si consiglia inoltre di bere una ciotola vuota di olio vegetale a stomaco vuoto. Questi oli contengono vitamina E, che è necessaria per sopportare un bambino.
Il cibo è meglio consumato in casa, il cibo acquistato contiene vari conservanti, il cui uso non porterà benefici al feto. Si raccomanda di escludere dalla dieta maionese, salse, salsicce, salsicce, cibi affumicati e salati.
L'acqua può essere bevuta nella quantità desiderata, ma se c'è un gonfiore, è desiderabile ridurre la quantità di liquido bevuto a 1 litro al giorno.
Una dieta priva di sale durante la gravidanza sarà un eccellente strumento di prevenzione che aiuterà a sbarazzarsi dei chili in eccesso e rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Una dieta senza sale significa un rifiuto totale del sale sotto forma di prodotti salanti, la produzione di sale avverrà solo a partire da prodotti e il sale è contenuto in quasi tutti i prodotti, ma in quantità diverse.
Dieta dopo la gravidanza
La dieta per la perdita di peso in questo periodo non è raccomandata, ma ci sono alcune regole che devono essere seguite. Ad esempio, per iniziare a mangiare dopo il parto è necessario da piccole dosi, ci sono 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni, anche la base della razione dovrebbe essere composta da piatti liquidi, ed è meglio bere solo. Durante l'allattamento, dovresti evitare di mangiare frutta e verdura fresca.
Auguriamo alle future madri di dare alla luce bambini belli e sani, speriamo, il nostro consiglio vi aiuti!