Bodyflex è un metodo efficace per perdere peso per 15 minuti al giorno, sviluppato da American Greer Childers. Il creatore del complesso era una donna normale che aveva dato alla luce tre figli e, come al solito, cresceva ingrassata senza riconoscimento. Non voleva sopportare questa realtà e ha inventato la propria direzione della cultura fisica, che si adatta perfettamente a tutti quelli che non hanno mai avuto nulla a che fare con lo sport. Childers ha creato un sistema di alimentazione del corpo, che non solo ha perso peso, ma migliaia di persone in tutto il mondo. Tutto ciò che ti rimane è sperimentare il potere miracoloso dell'ossigeno!
L'essenza della direzione
Negli esercizi di bodyflex si dividono in:
- isotonico (diversi gruppi di muscoli lavorano contemporaneamente);
- isometrico (promuove la tensione di un gruppo di muscoli);
- esercizi per allungare determinati muscoli.
Durante l'allenamento, una profonda respirazione diaframmatica (ventre) si alterna a ritardi di diversi secondi. Durante il ritardo della respirazione, i vasi sanguigni sono pieni di anidride carbonica, di conseguenza, dopo l'espirazione, i vasi vengono espulsi al massimo e in grado di assorbire più ossigeno. E abbiamo bisogno di ossigeno per bruciare i grassi in modo efficace.
Gruppi di muscoli e l'essenza dell'allenamento
Il sistema bodyflex contiene esercizi per la stampa e per le gambe, per le mani (bicipiti e tricipiti) e per il petto. Trascorrerai solo 15 minuti al giorno per le lezioni, ma la regolarità è importante qui: tutti i giorni senza riserve. Questi 15 minuti ti aiuteranno a ridurre in modo significativo l'appetito, a volte ti sentirai come durante l'allenamento borbotta nello stomaco, o c'è un attacco di faringe - tutto questo è naturale.
Marina Korpan
Nel nostro emisfero, la propaganda dell'esercitazione bodyflex è svolta da Marina Korpan. Ha sperimentato sul suo corpo l'effetto del bruciare i grassi con i sistemi di bodyflex e oxysize e ora aiuta a perdere peso alle stesse donne con un problema di peso, che era lei stessa.
esercizi
Non inizieremo con esercizi avanzati bodyfirst Greer Childers, inizieremo con le semplici basi respiratorie di Marina Corpan.
- Mettiamo le labbra con un tubo, espiriamo e stringiamo l'addome alla colonna vertebrale.
- Facciamo una netta inspirazione del naso e allo stesso tempo gonfiamo lo stomaco.
- Chiudiamo le nostre labbra e facciamo un'esalazione acuta e rumorosa fino alla fine. Ampiamente apri la bocca e sentiti libero di espirare con un suono o addirittura urlare.
- Ci pieghiamo parallelamente al pavimento, attorno alla schiena, e spingiamo lo stomaco fino alla colonna vertebrale. Non respiriamo 8-10 secondi.
Ora ripetiamo l'intero complesso nel suo insieme e alla fine facciamo un normale respiro rilassante ed espiriamo. Successivamente, faremo gli esercizi, prima di ognuno dei quali ripeteremo il sistema respiratorio una volta.
- "Diamante": colleghiamo le mani al livello del torace, le dita toccano e formano un diamante immaginario. L'esercizio sviluppa il bicipite e il muscolo pettorale.
- Dopo aver respirato, alza le mani indietro e verso l'alto, come le ali, mantieni la posizione per alcuni secondi. L'esercizio dà un carico al muscolo tricipite e ai tricipiti.
- Formiamo un semicerchio dalle mani a livello dell'inguine, manteniamo la tensione nelle nostre mani. Sviluppiamo bicipiti e muscoli deltoidi.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti prima dei pasti, cinque volte. Se fai il bodyflex come ginnastica mattutina, quindi allenati a stomaco vuoto.
dieta
Secondo il sistema bodyflex, non è consigliabile seguire una dieta, in quanto il peso perso per mezzo di una dieta prima o poi tornerà. Costantemente allenandoti, noterai che il corpo stesso rifiuta il cibo dannoso e richiede meno volume. Abituati al nutrimento frazionato, è sempre utile. Inoltre, non tentare di occuparsi immediatamente delle "aree problematiche", ma anche di entrare in coda, ma prima è necessario ridurre il peso complessivo e regolare il metabolismo.