Lo squat è l'esercizio base che ti consente di pompare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. Può essere incluso nel complesso per la perdita di peso e per aumentare il volume muscolare. Questo esercizio può essere eseguito con un peso aggiuntivo, che aumenterà solo il carico. Ci sono diverse opzioni squat, che differiscono per tecnica e risultato.
Quanto correttamente fare lo squat?
Iniziare qualsiasi allenamento è valsa la pena con un riscaldamento , per il quale è possibile correre o saltare per cinque minuti. Dopo questo, puoi andare all'esercizio principale. Stare dritti, mettere i piedi all'altezza delle spalle, girare leggermente i piedi verso i lati. La schiena dovrebbe essere piatta, specialmente durante lo squat. Per ulteriore controllo, si consiglia di cercare un po '. Per capire come fare correttamente uno squat profondo, devi capire il respiro. Inspirando, affondare, tirando indietro i glutei. Le ginocchia in ogni caso non dovrebbero convergere e non andare al pollice. Scendi fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. All'espirazione, lentamente sali.
Come fare una ragazza tozza - opzioni di esercizio
Si è già detto in precedenza che ci sono diversi tipi di squat, di cui parleremo:
- Sumo o Plie . Questo esercizio si differenzia nella sua ampia gamma di gambe. Abbassandosi, le ginocchia devono essere allevate in direzioni diverse, ma non è necessario riprendere il bacino.
- Squat incompleto . Durante l'esecuzione degli squat, è necessario abbassare non basso, non ad angolo retto nelle ginocchia. Il carico sui glutei da un tale esercizio è piccolo, ma è un paio di salvataggi per le persone che hanno problemi con le articolazioni del ginocchio.
- Uno squat stretto . In questo caso, le gambe dovrebbero essere già posizionate rispetto alla larghezza delle spalle. Un grande peso con un'ampiezza più piccola può essere usato per questa variante di accovacciamento.
- Nel simulatore Smith . Lo squat viene eseguito in uno speciale simulatore , in cui l'asta viene spostata lungo le guide su e giù. Poiché durante l'allenamento i muscoli non funzionano gli stabilizzatori, quindi il carico sul corpo è molto inferiore. Dare la preferenza a questa variante dell'esercizio è se si desidera aumentare la quantità di muscoli.
Tuttavia è necessario capire che cosa fare se le ginocchia sono doloranti, perché le sensazioni spiacevoli possono essere un segnale di gravi problemi. Se il dolore appare bruscamente, consultare un medico, in quanto ciò potrebbe essere il risultato di un infortunio. Sensazioni dolorose possono insorgere se lo squat viene eseguito in modo errato, poiché il carico sulle ginocchia può aumentare. Puoi fare un bagno caldo per 25 minuti. In ogni caso, consultare sempre un medico per un consiglio.