Molte ragazze provano a studiare a casa, ma, di regola, non ricevono una formazione adeguata. Interrompi le faccende domestiche infinite, che possono essere distratte, il telefono, Internet, la pigrizia - qualsiasi cosa. Tuttavia, c'è una piccola percentuale di persone con una volontà molto forte, che possono facilmente permettersi gli allenamenti a casa. Da questo articolo scoprirai se puoi pompare i glutei a casa e quali condizioni sono necessarie per questo.
È possibile pompare i glutei a casa?
Idealmente, per pompare i glutei, ridurre il volume dello strato di grasso e aumentare la massa muscolare, è necessaria una dieta a pieno titolo con abbastanza proteine e un minimo di carboidrati inutili, nonché esercizi con pesi. Certo, è improbabile che tu abbia una macchina Smith a casa, ma chiunque può comprare una serie di manubri, e questo è già abbastanza per cominciare.
Quindi, quali sono le condizioni per un allenamento di successo:
- Prima di pompare i glutei a casa, la ragazza dovrebbe prestare attenzione alla sua dieta , eliminare tutta la farina, il dolce e il grasso e passare a cibo come carne + verdura + cereali e includere uova e latticini nella dieta.
- Assegnare strettamente a se stesso il tempo per l'occupazione. Dovrebbero essere circa 30-60 minuti al giorno, tre volte a settimana. Allenarsi da caso a caso dà solo delusione, ma un approccio coerente crea miracoli con la figura.
- Per il periodo di allenamento, spegni il telefono, chiedi alla casa di non distrarti, non includere altro che musica. E non combinare mai l'allenamento con altre faccende domestiche (correre nelle pause mescolare la zuppa, non è possibile raggiungere i risultati, o anche solo portare l'allenamento fino alla fine).
- Fai un piano chiaro di esercizi e non mollare mai nel mezzo. Non dimenticare che oltre agli esercizi classici sui glutei, hai anche bisogno di un riscaldamento all'inizio e dello stretching - alla fine della sessione.
- Avvia un diario di allenamento: annota il numero di approcci, la data, gli esercizi e il benessere. Quando si scopre che gli esercizi si eseguono facilmente, o aumentano il numero di ripetizioni, o (che è meglio), il peso dei pesi che usi.
Quindi, abbiamo studiato come creare le giuste condizioni per pompare i glutei a casa. Questi non sono desideri, ma raccomandazioni obbligatorie che ti aiuteranno veramente ad allenarti, non sprecare il tuo tempo.
Come pompare i glutei a casa?
Se hai già creato tutte le condizioni per te stesso, prima di poter pompare i glutei a casa, puoi iniziare gli esercizi reali. Molti di loro ti sono stati a lungo familiari, quindi non dovrai fare nulla di insolito.
- Inizia con un riscaldamento: corsa sul posto per 8 minuti. I primi 2 minuti corrono come al solito, il secondo - con la sovrapposizione, il terzo - con un sollevamento dell'anca alto, il quarto - mettendo i piedi in avanti.
- Squat con manubri. Prendi i manubri, metti i piedi sulla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena. Abbassare lentamente, non portare in avanti le ginocchia e, una volta raggiunto il punto nelle ginocchia di 90 gradi, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Effettua attacchi classici, ma con i manubri in mano. Un totale di 3 serie di 15 volte per piede.
- Squat "Sumo" ("Plie"). Le gambe sono più larghe delle spalle (più largo, meglio è). Nelle braccia dirette abbassate di fronte a lui - un pesante manubrio. Scendi lentamente, tenendo la schiena piatta e le natiche che si tirano indietro. Nel punto più basso, eseguire alcuni movimenti vibranti su e giù e tornare alla posizione iniziale. Un totale di 3 serie di 15 volte per piede.
Alla fine, esegui un semplice allungamento, raggiungendo per ogni gamba dalla posizione "seduto sul pavimento, gambe dritte ai lati". Anche questi semplici esercizi saranno sufficienti per lavorare i muscoli glutei.