Ogni anno aumenta il numero di persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale. L'intera colpa è uno stile di vita sedentario, una lunga permanenza nella postura sbagliata, camminare e sedersi con una schiena irregolare, ecc. Di conseguenza, prima o poi, sorgono sensazioni dolorose, e tu puoi affrontarle con l'aiuto dell'esercizio Golden Fish. È importante implementarlo correttamente, tenendo conto delle sottigliezze della tecnologia, in modo da non aggravare la situazione e non danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale.
Benefici dell'esercizio "Pesce rosso" per la colonna vertebrale
Se fai questo esercizio due volte al giorno, puoi contare su questo vantaggio:
- Raddrizza la colonna vertebrale, che allevia il dolore e migliora anche il flusso di sangue alle vertebre.
- Migliora il lavoro del sistema nervoso e del cervello, che aiuta ad alleviare lo stress e lo stress.
- C'è un rafforzamento dell'immunità , che riduce il rischio di infezione da virus.
- Lavoro normale dell'intestino, che aiuta a far fronte alla stitichezza e ad altri problemi.
Come si fa l'esercizio "Pesce rosso"?
La tecnica di fare questo esercizio può essere divisa in due fasi: preparatoria e base. Innanzitutto, viene eseguito un riscaldamento per preparare muscoli e legamenti. Sedersi sulla schiena su una superficie dura e piana, ovvero, è chiaro che il divano e il letto non si adattano. Puoi mettere le mani dietro la testa e le gambe, cercare di farle avanzare il più possibile. Mantieni i piedi uniti, con i talloni che mettono l'accento sul pavimento e ti tirano le calze. Tutte le parti del corpo devono essere premute saldamente sul pavimento. Su sette account, inizia a trascinare da un lato all'altro, allungando le vertebre. Il tallone di una gamba è diretto in avanti, mentre le due mani vengono mosse nella direzione opposta. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Fai 5-7 ripetizioni. Dopo questo, puoi andare al palco principale dell'esercizio per il retro "Pesce rosso".
La posizione di partenza non cambia, cioè, tieni le mani sulla parte posteriore della testa e premi il corpo sul pavimento. Esegui movimenti oscillatori rapidi a sinistra / a destra, come se si trattasse di un pesce. Di conseguenza, otterrai una certa vibrazione. È importante che il movimento sia sui lati, non su / giù. Per comodità, è possibile sollevare la parte posteriore della testa e i piedi leggermente al di sopra del pavimento.
Al primo tentativo di eseguire l'esercizio "Pesce" per la schiena, seguirlo con un assistente, in modo da tenergli le caviglie, scuotendole ai lati. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere di circa 3 minuti. A poco a poco puoi aumentare il tempo.