Gli uomini erano sempre attratti dalle belle gambe snelle delle donne. Ma, sfortunatamente, non tutte le donne sanno come stringere i glutei , renderli elastici e attraenti. Ma ci sono esercizi speciali di attacchi per i glutei, grazie ai quali è possibile ottenere un effetto sorprendente.
Quanto correttamente fare attacchi per i glutei?
La prima cosa che devi imparare è accovacciare usando il bilanciere sulle spalle. Quando si fanno squat e affondi per i glutei, quando si abbassa, la schiena deve essere tesa e in posizione avanzata. Dopo questo, è necessario stare in piedi, raddrizzare la schiena, fissando e sporgendosi leggermente in avanti. Ora funzionano solo le gambe.
Questa tecnica di squat e attacchi per i glutei è la più comune. Abbassare lentamente, quindi sollevare delicatamente. Gli squat con l'uso di una barra sulle spalle aiutano a costruire la massa dei glutei.
Per dare ai glutei la forma e l'elasticità necessarie per sapere come eseguire correttamente gli attacchi per i glutei.
- Allarga i piedi sulla larghezza del bacino, siediti un po '. La testa dovrebbe essere girata diritta, la vista è diretta in avanti.
- Raddrizza le spalle e fai alcuni respiri profondi ed esalazioni. Le mani si mettono sui fianchi .
- Fare un ampio passo avanti Tenere il tronco perpendicolare al pavimento.
- Spostare il centro di gravità sulla gamba esposta e piegarla.
- All'espirazione è necessario distendere la gamba di supporto e gradualmente salire dalla posizione tozza.
Ripeti lo stesso esercizio con la seconda tappa.
Quindi, la questione su come eseguire attacchi per i glutei è risolta. Ora la cosa più importante è iniziare gli esercizi e provare a farlo il più spesso possibile, preferibilmente più volte alla settimana. In questo modo puoi ottenere glutei incredibilmente belli ed elastici, anche senza frequentare la palestra e senza stancarti dei simulatori.