Durante l'esercizio, i muscoli richiedono molta più energia rispetto a riposo. Il corpo gli dà questa energia, dividendo carboidrati e grassi. Se parliamo in modo scientifico, l'ATP è sintetizzata nel nostro corpo - l'energia per i nostri muscoli. Questo processo può verificarsi sia con la presenza di ossigeno, sia anaerobicamente. Tuttavia, se l'attività fisica è troppo intensa, è esattamente aerobica. Quando non c'è ossigeno, aumenta la probabilità di secrezioni laterali - incluso e notoriamente acido lattico. Qui siamo il più vicino possibile alla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento. Ci sono due risposte.
Acido lattico
Se i muscoli dolgono fortemente dopo l'allenamento, la causa dell'infiammazione, che è causata dalla presenza di acido lattico. A seconda del tipo di carico che hai eseguito, l'acido lattico può durare fino a 24 ore nel tuo corpo. Con la forza, la circolazione del sangue è inferiore, alcune parti del corpo soffrono di mancanza di sangue. L'acido lattico è depositato qui e, di conseguenza, causando dolorosi dolore lancinante per un massimo di un giorno.
Non acido lattico
Tuttavia, molti scrivono sul conto di acido lattico e dolore più lungo. Se i muscoli fanno male dopo un lungo allenamento, cioè da due a quattro giorni, l'acido lattico ha lasciato a lungo il nostro corpo e i muscoli a dolorarsi a causa di ciò che ha lasciato dietro di sé. A causa della sua presenza, le fibre muscolari potrebbero essere danneggiate e deformate. Ci sono lacune muscolari che provocano l'inizio del catabolismo, di conseguenza, fino a quando le lacune non guariscono, i muscoli faranno male.
Al sito delle rotture appare una cicatrice, questo aumenta i muscoli in volume, ma come fanno male! La cicatrice significa che hai fatto molto intensamente, o che sei un principiante e il tuo corpo non è ancora abituato al carico.
Dolore costante
Se il dolore non diminuisce e sei già quasi abituato al costante dolore dei muscoli dopo l'allenamento, fermati per 3-4 giorni, fino a quando il dolore scompare completamente. Se fa male, significa che non è ancora guarito. Mentre si dà riposo a un gruppo di muscoli, si impegna un altro. Il carico intensivo costante e il sollevamento di peso elevato portano a micro rotture nei muscoli. Se non lasci che guariscano, puoi solo farti male. Se tali rotture si formano ogni volta dopo le lezioni, allora avete superato le vostre possibilità consentite, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
Cosa fare, in modo che i muscoli non facciano male?
Per fermare i dolori muscolari dopo l'allenamento, è possibile utilizzare uno dei seguenti mezzi. Innanzitutto, puoi fare il bagno con il sale marino. Questo rilassa i muscoli e rimuove il fluido in eccesso dal corpo. Il sale marino contiene molti ingredienti curativi che non solo accelerano il processo di rigenerazione, ma ti rilassano anche psicologicamente.
Puoi anche usare un massaggio rilassante, la cosa principale è che non causa dolore. Puoi fare carezze, movimenti di stretching.
Non dimenticare inoltre che i muscoli non dovrebbero sempre fare male dopo l'allenamento.
Inoltre, prevenire la comparsa di sensazioni dolorose può essere un riscaldamento completo. Prima dell'inizio del programma di allenamento principale, i muscoli dovrebbero essere riscaldati correttamente, quindi non ci saranno pause. Una ripresa normale dopo gli esercizi di forza fornirà lo stretching dei muscoli alla fine dell'allenamento. Anche se non hai l'obiettivo di sederti sullo spago, non lasciare i muscoli senza gli effetti curativi degli esercizi di stretching, altrimenti i muscoli iniziano a "intasarsi", la circolazione del sangue da costanti esercizi intensi viene interrotta e le ferite non guariscono.