Decidere di andare a fare sport, la prima cosa che viene in mente è l'acquisto di un abbonamento alla palestra . Tuttavia, c'è un altro modo per uscire dalla situazione - esercizi con il proprio peso. Per costruire muscoli e tonificare te stesso non hai bisogno di manubri o altri pesi, perché il miglior peso è il tuo peso.
Esercizi di forza con il loro stesso peso sono in realtà banali per noi dal passato scolastico. Si tratta di push-up, pull-up sulla barra e persino sit-up. Niente di complicato, ma l'effetto non tarderà ad arrivare.
Quando si lavora con il proprio peso, la massa muscolare crescerà più lentamente di quando si esercita sui simulatori. Questo, forse, è l'unico aspetto negativo, che per la maggior parte delle persone potrebbe non essere un ostacolo.
esercizi
- Il primo esercizio con il peso del proprio corpo è lo squat tradizionale. Gambe sulla larghezza delle spalle, braccia distese davanti a lui. Il peso corporeo cade sui talloni, accovacciato sullo squat, ed espirando in aumento.
- PI - gamba destra dietro la punta, piegata, peso corporeo a sinistra. Inclinare il corpo in avanti, le mani sono abbassate, alzare la gamba destra verso l'alto, raddrizzandola fino alla fine. Solleviamo il caso nell'IP. Poi di nuovo, piegati e sollevati.
- Inclinare il corpo in avanti, la gamba destra nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Solleviamo la gamba verso l'alto e, senza abbassarla sul pavimento, la estendiamo in avanti. Quindi riportiamo il piede sul pavimento, raddrizziamo il corpo e facciamo di nuovo tutto. Questo esercizio con il suo peso è uno e il migliore per allenare la stampa e il coordinamento.
- Esegui gli esercizi 2 e 3 sul piede sinistro.
- Ci mettiamo a quattro zampe, il peso del corpo sul braccio sinistro e sul ginocchio destro. La gamba sinistra è tirata indietro, il braccio destro è in avanti. Inspirando abbassiamo gli arti, solleviamo l'espirazione. Nell'ultima ripetizione, fissa la posizione del braccio e della gamba sollevati e salvala per 20 secondi. Questo è un esercizio di base con il suo stesso peso, che complicheremo ulteriormente.
- L'IP è lo stesso Il braccio destro e la gamba sinistra sono allungati, mentre l'espirazione piega il ginocchio e il braccio, eseguendo la torsione - tiriamo il gomito destro al ginocchio sinistro. Non abbassare gli arti sul pavimento, riportarli in una posizione estesa.
- Ci sediamo sul pavimento, afferriamo le calze con le mani, trasferiamo il peso del corpo sui glutei, raddrizziamo le gambe e tiriamo le calze con le mani su di noi. Lascia andare le nostre mani, allungale davanti a noi, le nostre gambe restano in posizione. Di nuovo ci prendiamo le mani per i piedi, poi rilasciamo e sistemiamo la posizione. In questo esercizio non puoi scendere per "riposare" con i piedi sul pavimento, sono sempre alzati.
- IP - lo stesso, le mani che si tengono sulle gambe sollevate, cadiamo e apriamo le gambe in larghezza.
- Siediti nella farfalla - i piedi uniti, riposa sulle mani, strappa il corpo dal pavimento. Continuiamo su due punti: piedi e mani. Risolviamo la posizione.
- Eseguiamo stretching per rilassare i muscoli - il ginocchio piegato davanti a lui, la seconda gamba è tirata indietro, il corpo giace sul ginocchio piegato.