Durante lo sforzo fisico, l'adrenalina e il cortisolo iniziano a svilupparsi nel corpo. Grazie a questo, una persona sente un aumento di forza e resistenza . Circa mezz'ora dopo la fine dell'allenamento, questi ormoni non cessano di funzionare. È questo periodo di tempo chiamato la finestra dei carboidrati. Il corpo ha bisogno di ripristinare l'energia che inizia a prendere dai muscoli, quindi la nutrizione in questo momento gioca un ruolo molto importante. La chiusura della finestra dei carboidrati dopo l'allenamento è molto importante, sia per la perdita di peso che per il guadagno di massa muscolare.
Istruttori e nutrizionisti consigliano immediatamente dopo il completamento della formazione, ci sono alimenti ricchi di carboidrati. Questo aiuta la produzione di insulina, grazie alla quale il corpo ripristina l'energia e ritorna al normale lavoro.
Che chiudere una finestra di carboidrati dopo l'allenamento per la crescita sottile?
Chiudere la finestra dei carboidrati è un'eccellente opportunità per coccolarsi con dolcezza, che non solo non danneggia la figura, ma ne trarrà beneficio. Perché anche chi vuole perdere peso può approfittare di questa opportunità. Certo, la cosa più utile da mangiare è un po 'di frutta. Ad esempio, una banana, una mela, un'arancia, uva, ecc. Dopotutto, aiuteranno non solo a riacquistare forza dopo lo sforzo fisico, ma forniranno anche vitamine per il corpo e altre sostanze utili. Ma puoi anche mangiare cioccolato o miele. Sarebbe bello dopo la fine delle lezioni bere una bevanda speciale "Geyner".
In questo momento, tutto il cibo consumato andrà solo a ripristinare energia e tessuto muscolare, perché in nessun caso puoi negarti cibo dopo l'allenamento. Altrimenti, tutte le forze spese su di esso saranno prive di significato.
Finestra di proteine-carboidrati dopo l'allenamento per l'aumento di peso
Per coloro che si prefiggono l'obiettivo di ottenere massa muscolare, si consiglia di chiudere la finestra dopo l'allenamento, non solo i carboidrati, ma anche le proteine. La proteina deve essere presente nel menu del giorno, poiché è il principale
Quindi, per chiudere la finestra delle proteine-carboidrati dopo l'allenamento, i cocktail proteici sono i migliori. Ad esempio, in un frullatore, è necessario frullare i seguenti ingredienti:
- latte - 200 ml;
- ricotta, latte in polvere, uova sode - fino a 100 g;
- marmellata, miele o zucchero - 15 g;
- banana, bacche, ecc.