Correre beneficerà solo quando entrambi i movimenti e la respirazione sono naturali. Certo, è molto difficile per un nuovo arrivato che per primo è entrato nella pista dello stadio per essere naturale - bisogna pensare alla posizione delle mani, delle gambe, del corpo e anche alla respirazione.
Con tutto questo, devi ancora provare a respirare quando corri arbitrario, in modo che il corpo stesso abbia stabilito il regime corretto per se stesso. Tutto ciò che possiamo fare è fornire supporto e aiuto.
Regole di respirazione durante la corsa
Se stai parlando di respirazione durante un percorso di salute (o allenamento per perdere peso ), devi prestare la minima attenzione alla respirazione dentro e fuori. Esistono tecniche di jogging dove è importante impostare un modo specifico di respirare, ma quando si corre per salute e bellezza, la regola è solo una: inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
La respirazione attraverso il naso è molto importante, perché la mucosa del nostro naso è una rete di filtri microscopici - villi che legano la polvere, così come una rete di vasi sanguigni che si riscaldano o si raffreddano, entrando nell'aria polmonare. Senza questa "sala d'attesa" puoi, come minimo, avere mal di gola dalle infiammazioni purulente che hanno iniziato sulle ghiandole raffreddate a causa dell'ingresso di particelle di polvere.
Se non hai abbastanza respiro durante la corsa, significa che hai superato il tempo. È necessario rallentare e il corpo sarà in grado di regolare il ritmo della respirazione e della frequenza cardiaca alla velocità. Se, tuttavia, non riesci a respirare in alcun modo, e se la tua bocca vuole respirare, lascia che lo faccia. L'incapacità di respirare attraverso il naso parla di fame di ossigeno, pochi respiri e tutto passerà. E la causa della carenza di ossigeno è nel naso imbottito e in qualsiasi altra malattia del rinofaringe, o in assenza di esperienza lungo la linea di corsa.
Per coloro che si limitano a seguire il percorso dei corridori, diciamo come migliorare la respirazione durante la corsa. Hai solo bisogno di fare un riscaldamento prima di fare jogging, che ti aiuterà a regolare non solo i muscoli per l'attività, ma anche i polmoni. Quindi, i tuoi polmoni non verranno scaricati immediatamente dopo l'inizio della corsa.
La respirazione più corretta durante una corsa è diaframmatica. Questo è il tipo di respiro che respira non con il petto, ma con lo stomaco. In caso di inalazione, lo stomaco si gonfia,
La respirazione diaframmatica rende possibile aumentare significativamente la resistenza, ridurre il numero di respiri, rendendoli più profondi e radi.
Idealmente, dovresti fare 3-4 passi per un respiro, ma prima dovresti provare a farlo in movimento, e non in fuga. È lo stesso con la respirazione della pancia - generalmente è meglio praticare sdraiati, a riposo. Posiziona una mano sull'addome, l'altra sul petto e assicurati che l'inalazione sollevi lo stomaco e il torace rimanga immobile.