Qualsiasi nutrizionista calcola la dieta non è facile, ma in base al corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati - o BZHU. Sono questi indicatori, combinati con il contenuto calorico, a determinare la scelta a favore di questi o di altri prodotti. Se vuoi fare una dieta, come professionista, devi sapere quante calorie e BJU hai bisogno per perdere peso.
Come calcolare BZU?
Prima di contare BJU, per prima cosa scopri qual è il tuo apporto calorico giornaliero. Per fare questo, puoi usare una formula speciale che è un po 'diversa per donne e uomini:
- donne: 655 + (9,6 x il proprio peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età);
- uomini: 66 + (13,7 x il proprio peso corporeo) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età).
Abbiamo calcolato il numero base di calorie necessario per mantenere il proprio peso. Ora dobbiamo moltiplicare questo numero per i seguenti coefficienti di attività:
- basso livello (stile di vita sedentario con escursioni a piedi) - 1,20;
- un piccolo livello (1-3 volte a settimana, allenamento regolare) - 1,38;
- livello medio (3-5 volte a settimana di allenamento) - 1,55;
- alto livello (5-7 volte a settimana di allenamento o duro lavoro) - 1.73.
L'hai fatto? Hai il tuo calorico giornaliero raccomandato per mantenere il peso attuale. Per la perdita di peso, prendi l'80% del valore ottenuto e per l'aumento di peso del 120%. Solo dopo puoi procedere al calcolo di BJU.
Saldo BZU
La norma quotidiana di BIO e calorie è abbastanza semplice. Ricorda l'ultimo numero nei tuoi calcoli: abbiamo contato le calorie base, moltiplicate per il coefficiente di attività e calcolato quante calorie sono necessarie in base alla perdita di peso, all'aumento di peso o al mantenimento del peso attuale. Nel contesto della perdita di peso, ad esempio, prendere una cifra di 1500 kcal, da
Quindi, siamo arrivati gradualmente al calcolo di BJU. È fatto sulla base di tali dati: 1 grammo di proteine e carboidrati - 4 kcal e 1 grammo di grasso - 9 kcal. Allo stesso tempo, le proteine nella dieta dovrebbero essere il 40%, il grasso - 20% e i carboidrati - il 40%. Puoi calcolare la tua tariffa con le formule:
- Proteine = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
- Grasso = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
- Carboidrati = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
Ora sai quale bilancia di BJU ti serve per perdere peso. Resta solo da iniziare un diario di nutrizione e aderire ai dati ricevuti per perdere peso in modo efficace!