Come mangiare in inverno?

In inverno, molti dimenticano la corretta alimentazione e in primavera non riescono a infilarsi i pantaloni. Quindi, se guardi la tua figura e vuoi avere sempre un bell'aspetto, devi mangiare proprio nei mesi invernali.

Suggerimento n. 1: aumenta l'intensità energetica del cibo

In inverno, a causa del raffreddamento, il corpo spende molta più energia, per mantenere la temperatura corporea necessaria. Per non sentirti depresso e indebolito, cerca di mangiare più cibi che contengano una quantità sufficiente di proteine ​​- può essere carne, pesce o prodotti caseari. Anche in inverno si raccomanda di consumare carboidrati lenti, che a poco a poco danno energia. Un esempio di questi prodotti: pasta di grano duro, porridge e cottura di cereali.

Suggerimento n. 2: mangiare verdure

Durante l'autunno e l'inverno, mangiare verdura, in cui vi è una grande quantità di vitamine - patate, carote, barbabietole, cavoli, zucca e cipolle. Cuocere da loro una varietà di piatti deliziosi per tutta la famiglia. Molti nutrizionisti dal momento che l'estate consiglia di congelare bacche e frutta per l'inverno, da cui si possono preparare deliziosi dessert o cucinare composta.

Consiglio numero 3 - mangiare piatti caldi e più spesso che mai

Cerca di usare tutti gli alimenti caldi o almeno caldi. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno 5 volte al giorno, poiché durante la digestione del cibo la temperatura corporea aumenta fino a 38 ° C. Mangiare è spesso utile anche perché questo accelera il metabolismo e il cibo viene rapidamente digerito, il che significa che i chili in più non sono terribili per te.

Consiglio numero 3 - tutto non utile per la figura mangiare fino alle 12:00

È molto difficile con il freddo, quando l'umore non è molto buono e non si vuole fare nulla, rinunciare a un delizioso dessert. Prova a mangiare tutto ciò che è "nocivo" al mattino, nel qual caso puoi passare un giorno a bruciare calorie. La cena dovrebbe essere facile e consistere in prodotti utili. Durante il periodo invernale è normale raccogliere 3 chili in più, ma non di più.

Suggerimento n. 4: preparare il cibo correttamente

Per conservare tutte le sostanze e le vitamine utili, cuocere il cibo correttamente: cotto a vapore, infornare o cuocere a fuoco lento. In questo caso, non è solo delizioso, ma anche molto utile.

Consiglio numero 5 - Servire in modo competente il tavolo

È dimostrato che lo stato psicologico di una persona può essere influenzato dal colore. Per mantenere il tuo umore alto, usa colori brillanti nel layout della tabella: arancione, rosso, ecc. Questo vale per utensili, tovaglioli, tovaglie e simili. Grazie alla cromoterapia sullo sfondo del clima invernale, creerai una fetta d'estate nella tua casa.

Consiglio numero 6 - a chi arance, a chi vitamine?

Arance e mandarini in inverno si possono trovare in qualsiasi negozio. Soprattutto, forniscono al corpo vitamina C , necessaria non solo per rafforzare l'immunità, ma anche per proteggere il corpo dall'invecchiamento precoce e per attivare tutte le funzioni protettive. Le proprietà utili sono conservate negli agrumi fino alla fine della stagione invernale, perché hanno una pelle abbastanza spessa. In un frutto c'è una norma giornaliera di vitamina C, ma molti non si fermano e possono mangiare fino a un chilogrammo alla volta. Ma ricorda solo che la sua sovrabbondanza può portare alla comparsa di nausea, allergie e persino la formazione di calcoli renali. Anche negli agrumi è l'acido folico, che è necessario per il corpo, e la scorza di limone è la pectina, che protegge il corpo dalle malattie, incluso il cancro.

Consiglio numero 7 - trucco per mancanza di sole

Grazie ai raggi del sole, la vitamina D viene prodotta nel corpo, che influisce positivamente sul lavoro degli organi interni e rafforza anche il sistema immunitario. In inverno, sostituisci la mancanza di sole con prodotti utili: latte, pesce, uova, pollo e funghi.