La resistenza dell'organismo è diversa per tutti, qualcuno può lavorare per giorni e qualcuno "cade" dalla fatica dopo poche ore. Oggi parleremo di come aumentare la resistenza e quindi di resistere alla fatica e alle varie malattie.
Come aumentare la resistenza del corpo?
In effetti, per aumentare la resistenza del corpo non è difficile, la cosa principale è osservare i principi di base:
- Riposo normale Cerca di andare a letto presto, preferibilmente allo stesso tempo, più vai all'aria aperta, scegli per te alcuni esercizi per il relax e eseguili tutti i giorni.
- Rifiuta cattive abitudini . Alcol e sigarette influenzano negativamente il lavoro del cuore, l'apparato respiratorio, riducono la quantità di ossigeno nel corpo necessaria per il normale funzionamento di tutti gli organi umani.
- Corretta alimentazione Per aumentare la resistenza, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di vitamine e oligoelementi che aumentano l'immunità.
- Fare sport . Qualsiasi esercizio regolare migliora la tua resistenza perfettamente. Eccellente per questi scopi, corsa, nuoto, esercizi di respirazione.
Come aumentare la resistenza durante la corsa?
Ci sono diversi modi in cui puoi migliorare la tua resistenza durante l'esecuzione:
- Se hai appena iniziato a correre, dovresti iniziare con carichi minimi. Ad esempio, per prima cosa è necessario eseguire 30 secondi, quindi camminare per alcuni minuti a un ritmo tranquillo, quindi correre di nuovo per 30 secondi, ecc. aumentando gradualmente il tempo di esecuzione.
- Se hai corso per diverse settimane, alla fine di ogni seconda settimana puoi aumentare il carico di una media di un chilometro e ogni terza settimana dovrebbe essere dato al corpo per riposare e ripristinare la forza.
- In primo luogo, alcuni chilometri dovrebbero correre a un ritmo medio, quindi uno o due chilometri a un ritmo veloce.
Inoltre, molte persone sono interessate a come migliorare la resistenza fisica complessiva. Qui gli esperti consigliano di eseguire esercizi generali di potenziamento, come corsa, squat , esercizi per mani e piedi e ginnastica respiratoria.