Correre perfettamente aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso , bruciare calorie e mantenere una buona forma fisica. Affinché i carichi siano distribuiti correttamente ai sistemi di organi, è necessario trovare la giusta respirazione durante la corsa. È un ritmo confortevole, ogni corridore sceglie una relazione individuale di passi e respiri. Una corretta respirazione è importante in tutte le fasi della sessione - nel warm-up, effettivamente in esecuzione e, necessariamente, negli esercizi di respirazione finale.
Respiro al riscaldamento
Dal momento del riscaldamento, è necessario prestare la massima attenzione agli esercizi di respirazione. L'imminente jogging attiva tutti i sistemi, richiedendo loro di lavorare di più. Se la respirazione sviluppa in modo improprio la fame di ossigeno delle cellule, specialmente il sistema cardiovascolare e nervoso è esaurito. Il cuore e il cervello, per un funzionamento stabile e corretto, richiedono una maggiore quantità di ossigeno. Per la loro attività fisiologica non è interessato, è importante saturare le cellule con l'ossigeno in anticipo.
Chiedendo l'obiettivo, come migliorare la respirazione durante la corsa, è necessario adottare un approccio responsabile al riscaldamento. Per questo è opportuno combinare esercizi con la ginnastica respiratoria. È corretto inalare con un torace raddrizzato, quando le braccia sono sollevate ed espirate quando vengono abbassate. Durante gli esercizi di stretching di riscaldamento, è necessario impostare un certo ritmo e regolare la respirazione.
L'inalazione avviene sempre con il torace teso, mentre l'espirazione viene compressa. Ad esempio, l'accovacciamento deve espirare, espirare o flettersi - espirare e raddrizzare - inalare. Il volume massimo di aria inalata trasferisce più ossigeno al corpo.
Certo, è meglio fare tutti gli esercizi all'aria aperta, ma se gli esercizi devono essere tenuti in palestra sul tapis roulant, allora necessariamente ventilare la stanza. In uno spazio ristretto, il contenuto di ossigeno diminuisce e gli esercizi respiratori non danno l'effetto desiderato.
Respirazione durante la corsa
Ogni atleta da anni produce una combinazione armoniosa di movimenti campestri con il ritmo del respiro. La corretta tecnica di respirazione durante la corsa aiuta a soddisfare l'esigenza dell'ossigeno vitale di ciascun organo. Con la respirazione ritmica, il corpo si concentra solo sulle calorie bruciate e non sulla protezione delle risorse. Il metabolismo si attiva nelle cellule solo con la partecipazione di ossigeno. Tutte le scorte eccedenti sono alla periferia - nei depositi sottocutanei. Se l'ossigeno è basso durante la respirazione, il corpo lo ridirigerà agli organi vitali. Il meccanismo di combustione dei grassi non è attivato in questo caso e tutto è limitato solo dal lavoro da indossare. Pertanto, una corretta respirazione durante la corsa è molto importante. La corsa attiva porta a contrazioni muscolari rapide e rilascia sostanze tossiche, ma il metabolismo metabolico, con ossigeno insufficiente, si deteriora.
Un allenatore competente spiegherà sempre come respirare correttamente durante la corsa. È importante seguire un ciclo ricorrente. Molti corridori professionisti aderiscono
Assicurati di monitorare, in modo che la respirazione non aumenti durante la corsa e non diminuisca. Oltre al giusto ritmo, è importante inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca. Questa respirazione aiuterà a concentrarsi sui movimenti ciclici. Va anche notato che il flusso d'aria, passando attraverso i passaggi nasali, viene riscaldato e rilasciato da piccole particelle, in questa aria l'ossigeno penetra più rapidamente negli alveoli e si diffonde più velocemente in tutto il corpo. E respira la tua bocca molto più facile e veloce.