Certo, ognuno di noi vuole rendere la sua dieta più utile al corpo possibile. In questo caso, sorge la domanda su quale dovrebbe essere la norma delle proteine al giorno. In questo articolo risponderemo non solo a questa domanda, ma anche a come calcolare la norma giornaliera delle proteine.
La norma dell'apporto proteico
Per cominciare, vale la pena notare che in dietetica c'è una proteina media giornaliera minima, al di sotto della quale non si può scendere in nessun caso. Quindi, un adulto dovrebbe ottenere almeno 40 grammi di proteine al giorno. Sotto questa cifra si intende, non 40 grammi di carne, che contiene proteine, vale a dire la sostanza pura, che in ogni prodotto incontra una quantità diversa. Se questa regola non viene osservata, una persona può avere alcune delle funzioni del corpo interrotte, così come l' amenorrea (assenza di mestruazioni). L'indice medio di proteine al giorno è di 90 g Il valore massimo è 110-120 g al giorno.
La norma delle proteine quando si perde peso
Ora impareremo come calcolare la norma proteica per il tuo peso. Questo è particolarmente importante se segui la figura. Quindi, per calcolare la media giornaliera della proteina, è necessario calcolare la massa corporea normale, che è diversa dalla massa reale. Per fare questo, dalla crescita in centimetri è necessario sottrarre 100 (se la tua altezza è fino a 165 cm), 105 (con una crescita di 166-175 cm) o 110 (altezza sopra 175 cm). Sulla base del peso ricevuto, calcoliamo la norma proteica. Per le persone che si allenano 1-2 volte a settimana, è di 1,6 g per kg di peso normale. Per coloro che seguono una dieta a basso contenuto calorico - 2 g di proteine per ogni kg di peso normale. Sottovalutare questo tasso non dovrebbe essere, poiché in questo caso il corpo non riceverà il materiale da costruzione necessario per i muscoli. In questo caso, non dimenticare le proporzioni: il rapporto tra proteine vegetali e animali dovrebbe essere compreso tra 50 e 50.