Molte donne credono che l'uso di carboidrati per la perdita di peso dovrebbe essere ridotto, ma questa informazione è più preoccupata per i carboidrati nocivi. Se sono completamente esclusi dalla dieta, una persona si sentirà stanca, e oltre a ciò, il metabolismo sarà disturbato, così come il lavoro del fegato. Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi, ma scopriremo quali sono utili per perdere peso.
Carboidrati complessi con perdita di peso
I carboidrati complessi includono: fibra, amido e glicogeno, sono i più indicati per coloro che seguono una dieta. Nella dieta quotidiana deve necessariamente essere presente la fibra , che è necessaria per abbassare il livello di colesterolo nel sangue e per pulire il corpo dalle sostanze nocive. Contiene i seguenti prodotti: verdure, frutta, noci, fagioli e cereali. L'amido può essere ottenuto da: grano saraceno, riso, patate, legumi e cereali. Tali prodotti saturano il corpo per molto tempo e lo forniscono con vitamine e microelementi. Per conservare quasi tutte le sostanze utili, cuocere gli alimenti nel modo giusto.
La dieta quotidiana di carboidrati per la perdita di peso è di 337 g per le donne e di 399 g per gli uomini. Se non si supera il numero consentito di carboidrati complessi, essi non si trasformeranno in grassi, ma se non bastano, possono contribuire a seri problemi di salute.
Carboidrati semplici
I principali rappresentanti di carboidrati semplici sono fruttosio e glucosio. Il glucosio nutre le cellule e il fruttosio sostituisce l'insulina per i diabetici. Un altro rappresentante di carboidrati semplici - il lattosio, che entra nel corpo umano, si trasforma in glucosio e galattosio. Contiene carboidrati semplici in prodotti caseari, dolci, pasta e cottura.
È meglio che i carboidrati semplici nella vostra dieta siano il più piccoli possibile, e più complessi, quindi vi libererete dei chili in più.