La domanda su come bere acqua durante il giorno, disturba ogni persona che sta monitorando la propria salute. L'importanza dell'acqua per il normale funzionamento del corpo è evidenziata dai seguenti fatti:
- l'acqua è la base di tutti i mezzi liquidi del nostro corpo: sangue, linfa, sostanze intracellulari e intercellulari, succhi digestivi;
- la circolazione dell'acqua nel corpo attraverso il sistema urinario rimuove le tossine dal corpo, i rifiuti, i prodotti di decadimento;
- l'acqua trasporta i nutrienti alle cellule dei tessuti, assicurandone la vitalità.
Come bere acqua durante il giorno?
La quantità di acqua al giorno è calcolata in base al peso di una persona. Un ruolo importante è svolto anche dal fattore stagionale e dal tipo di attività umana. Per determinare il modo migliore per bere acqua durante il giorno, vale la pena considerare:
- in estate la perdita di calore dall'umidità è più alta, quindi la necessità di acqua è maggiore;
- se una persona è impegnata in un intenso lavoro fisico o attivamente impegnata nello sport, allora ha bisogno di più acqua.
Rispondendo alla domanda, come bere acqua durante il giorno, gli esperti consigliano:
- Bere un giorno da 8 a 12 bicchieri di acqua pura non gassata senza additivi.
- È molto utile bere acqua al mattino a stomaco vuoto e per un'ora e mezza prima di andare a dormire.
- Bere acqua deve essere mezz'ora prima di un pasto o almeno 1-2 ore dopo aver mangiato. Un tale sistema aiuta a migliorare il processo di digestione e la rimozione delle tossine dal corpo.
- Dopo aver mangiato carne, è meglio bere acqua 3-4 volte dopo aver mangiato.
- Durante l'esercizio e l'allenamento, l'acqua deve essere bevuta in piccole quantità per ripristinare l'equilibrio. Ciò è dovuto alla perdita attiva di liquidi dovuta alla sudorazione. Puoi pre-bere un bicchiere prima dell'allenamento, creando una scorta di liquido prima del carico.
- In un momento, è meglio non bere più di 1 tazza di acqua. Con l'obesità e lo stress, la dose può essere raddoppiata.
- L'acqua potabile dovrebbe essere fatta lentamente a piccoli sorsi, quindi è più facile da digerire.
- Varie bevande - succhi, tè, caffè, non sono considerati nel calcolo della quantità giornaliera di acqua. Al contrario, le bevande con un alto contenuto di caffeina e zucchero portano alla disidratazione del corpo. Lo stesso vale per tutti i tipi di bevande alcoliche e sigarette.
Su quanto spesso bere acqua durante il giorno, i nutrizionisti osservano che in questo numero è necessario concentrarsi sui bisogni individuali del corpo. Se senti sete o segni di disidratazione, devi immediatamente ripristinare l'equilibrio del fluido nel corpo. La mancanza d'acqua si manifesta con tali sintomi:
- una sensazione di secchezza e viscosità in bocca;
- un'improvvisa sensazione di stanchezza;
- vertigini e mal di testa;
- pelle secca delle labbra;
- una sensazione di sete intensa.
Per alcune persone, abituate a dissetarsi per il tè o il caffè , è difficile passare all'acqua potabile normale. Ci sono diversi trucchi su come bere più acqua durante il giorno:
- porta sempre con te una bottiglia di acqua pulita, ai primi segni di sete la estrai immediatamente;
- Sviluppa un'abitudine in ogni ora e mezza per bere un bicchiere d'acqua;
- per rendere più gradevole il sapore dell'acqua, puoi aggiungere una fetta di limone, lime, arancia o qualche succo di questi frutti;
- bevi acqua dopo essere andata in bagno, riempiendo immediatamente la perdita di liquido;
- se non riesci a eliminare l'abitudine di bere mentre mangi, allora invece di altre bevande metti un bicchiere d'acqua sul tavolo.
Il processo di abituarsi ad esso sarà più facile se si compila per la prima volta un tavolo per l'acqua potabile. Avendo sviluppato correttamente l'abitudine di bere acqua, sentirai immediatamente un'ondata di forza, vigore ed energia. Per molti aiuta a sbarazzarsi di chili in più e disturbi metabolici.