La respirazione e il movimento dinamico sono il concetto di uno dei sistemi più potenti nello yoga. Questo sistema è chiamato ashtanga vinyasa yoga , è uno dei sistemi di hatha yoga e il suo curatore è Sri Pattabhi Joyce, che insegna questo stile nella sua scuola a Mysore.
In ashtanga vinyasa ci sono diversi elementi specifici che non si trovano in altri stili:
- Vinyasas sono complessi di movimenti, legamenti che vengono usati tra le asana di ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama: in questo stile è molto importante imparare come "inspirare ed espirare" in tempo;
- drishti: durante l'esecuzione dei complessi è necessario concentrare costantemente la propria attenzione su diversi punti del corpo con cui si lavora;
- dhyana è uno stato meditativo, che implica il canto dei mantra in ashtanga vinyasa.
esercizi
Eseguiremo il classico complesso di ashtanga yoga per principianti. Consiste di Surya Namaskar e varie varianti del "triangolo" asana. Il compito principale di questo complesso è quello di sviluppare la forza dei muscoli e migliorare la flessibilità del corpo in modo da poter iniziare successivamente a impegnarsi in studi di livello superiore.
- Iniziamo con la posa del cane - braccia e gambe si appoggiano al pavimento, allunghiamo il coccige verso l'alto, pieghiamo le spalle.
- Nel salto muoviamo le gambe verso le mani, raddrizziamo le gambe, le raggiungiamo con il corpo, abbassiamo le mani sul pavimento - ci pieghiamo. Di nuovo raggiungiamo le gambe, facciamo un respiro e ci alziamo. Espirazione - mani al petto, namaste.
- Ci troviamo sul bordo del tappeto, pieghiamo le gambe e solleviamo le braccia sopra le nostre teste per trarne ispirazione. All'espirazione, abbassiamo le mani sul pavimento, prendiamo le gambe, solleviamo la testa, pieghiamo la schiena e saltiamo nella posa del bar.
- Pieghiamo le braccia nei gomiti, come quando spingiamo, facciamo una deflessione e andiamo nella postura del cobra, ma non abbassiamo il corpo sul pavimento. Tieni le mani e le dita dei piedi!
- Giriamo la schiena, entriamo nella posa del cane.
- Piede destro in avanti e alza il corpo. Mani su ispirazione, su espirazione - abbassiamo mani su un piano, restituiamo gambe in un'assicella.
- Pieghiamo le braccia, pieghiamo e usciamo in un cobra.
- Usciamo nel cane e ci spingiamo in avanti con il piede sinistro. Allineare il corpo, inalare - mani in alto, espirare - le mani sul pavimento, tornare al bar.
- Ripetiamo Surya Namaskar di nuovo e restiamo nella cremagliera del cane.
- Salta in avanti e fai altri 3 cicli di Surya Namaskar, ogni volta indugiando nella posizione del cane per qualche secondo.
- Diventiamo esattamente, allunghiamo la spina dorsale, stringiamo il coccige. Abbassiamo il corpo, prendiamo le dita delle dita con le dita, guardiamo avanti, espirando premiamo la testa ai piedi e fissiamo la posizione per alcuni secondi.
- Rafforza la tensione: i nostri piedi diventano sulle dita, alzano la testa, guardano in avanti - inspirano, abbassano la testa - espirano. Ci spingiamo in piedi, fissiamo la posizione.
- Alziamo gli occhi, le mani sulla vita, lentamente torniamo in posizione verticale.
- Rimaniamo di lato, le gambe più larghe delle spalle, le braccia alzate di lato a livello delle spalle. Il piede destro è spiegato, inalando, con un'espirazione, prima spingere il corpo di lato, poi abbassiamo la mano destra sull'alluce del piede destro. Il braccio sinistro è disteso, guardando verso il palmo sinistro. Inspirare, sollevare, espirare con il piede sinistro. Ripetiamo tutto sul piede sinistro.
- Senza cambiare l'IP, giriamo nuovamente a destra, ma ci incliniamo verso la gamba destra con la mano sinistra. Il braccio destro è disteso, guardando verso il palmo destro. Inspirare, con espirazione girare a sinistra e ripetere tutto sulla gamba sinistra.
- IP - stare di lato, gambe più larghe delle spalle, braccia sollevate all'altezza delle spalle. Allargando il dito del piede destro, piegando la gamba destra, abbassando la mano destra dall'esterno del ginocchio, il braccio sinistro si estendeva verso l'alto, guardando verso il palmo sinistro. Respira, in espirazione cambiamo le gambe e ripetiamo tutto sul lato sinistro.