Gambe sottili, tese, gonna corta e tacchi alti, sembrerebbe, questo dovrebbe già essere sufficiente per conquistare qualsiasi uomo. Bene, perché, allora, le gambe sono il problema principale per molte donne? Perché la natura è così insidiosa, che non ha dato alla maggior parte di noi l'ultima carta vincente per la perfezione?
O forse non è la natura in colpa, ma il tuo appetito sfrenato o la pigrizia? Semplice perdita di peso delle gambe non può essere. Depositi di grasso quasi dal basso spengono le gambe e le cosce, perché in questa zona la maggior parte delle donne tende a ingrassare, il che significa che il minimo errore apparirà immediatamente sulle gambe. Se sei davvero sconcertato da cosa fare per perdere peso, allora dovresti capire che ci sono due metodi e solo la loro combinazione ti aiuterà: una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
Alimentazione
Come con tutte le altre parti del corpo, perdere peso richiede un grande cambiamento nella dieta. Cioè, se hai le gambe piene, allora devi presumere che il tuo cibo non corrisponda esattamente a quello equilibrato, il che significa che lo riporteremo alla normalità. Quindi, cosa hai bisogno di mangiare per perdere le gambe di peso:
Le proteine sono le più importanti, se non vuoi solo perdere peso, ma anche formare una bella figura. Le proteine promuoveranno la conversione della massa grassa nella massa muscolare. La fonte di proteine dovrebbe essere:
- pollame, pesce di mare, carne magra;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- proteine vegetali nei legumi.
I carboidrati sono una fonte di energia. Senza energia, non avrai la forza di allenarti, di recuperare o di far crescere i muscoli, e ancora di più non avrai la forza di seguire una dieta. Dai carboidrati lasciamo tutti i carboidrati lenti:
- pane di segale;
- maccheroni di grano tenero;
- frutta secca e noci;
- il riso è marrone e selvaggio;
- zucchero di canna;
- frutta.
I grassi sono necessari, prima di tutto, per l'assorbimento del corpo delle vitamine liposolubili. Dai grassi scegli:
- pesce grasso di mare ricco di acidi omega-3 e omega-6;
- olio vegetale non raffinato;
- olio d'oliva (un giorno si dovrebbe consumare 2 cucchiai di burro, questo vale per gli oli di insalata, oli da cucina e oli in cibi pronti).
Verdure e frutta sono una fonte di vitamine, fibre, antiossidanti e minerali. Verdure che puoi, mangiare porzioni abbondanti senza paura, ma dai dolci frutti, astenersi. Sostituiscili con le bacche, contengono molto meno zucchero.
Per perdere peso, è necessario a tutti i costi, smettere di consumare calorie "extra": in alcool, bibite, succhi di frutta, nettari.
esercizi
Come menzionato sopra, per perdere peso, avrai anche bisogno di esercizi.
- Cammina il più possibile e dimentica l'ascensore.
- Corri almeno 10 minuti più volte alla settimana.
- Alzati con una corda per saltare: durante il salto brucia attivamente i grassi e le gambe a causa del costante movimento sull'allungamento, avranno una bella forma allungata.
- Squat - un esercizio molto semplice e conveniente per perdere peso gambe. Fai durante il giorno diversi approcci 20 volte.
- Stretch - per una bella forma dei piedi è solo necessario. Non ne hai abbastanza
appena perso peso, hai bisogno della forma giusta. E per questo, dopo ogni esercizio devi allungare, altrimenti i muscoli avranno una forma arrotondata. - Per perdere peso, dovresti abituarti all'esercizio quotidiano. Un complesso di 15 minuti eseguito regolarmente può compiere miracoli con il corpo umano.
Ora sai cosa fare per perdere peso. Resta solo da soddisfare senza eccezioni tutte le raccomandazioni di cui sopra, e il risultato non tarderà ad arrivare.
Siate fiduciosi e porgete le vostre, per ora, gambe imperfette in avanti verso la bellezza e la salute!