Nella stagione calda piace l'abbondanza di verdure, che sono utili non solo per la salute, ma anche per la figura. Una soluzione eccellente sarà una dieta vegetale, che ha una vasta gamma di benefici. Ci sono diverse opzioni basate sulla combinazione di verdure con altri prodotti.
Dieta vegetale per la perdita di peso
Per non mettere in dubbio l'efficacia del metodo presentato di perdere peso, è necessario familiarizzare con i vantaggi esistenti:
- La dieta delle verdure non ha fame, quindi puoi mangiare spesso senza guadagnare sterline.
- La composizione delle verdure è povera di grassi e questa è una delle condizioni principali per la perdita di peso. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di sviluppare problemi legati al cuore e ai vasi sanguigni.
- In verdure, molta fibra, che purifica il corpo e normalizza la digestione.
- Le verdure stabilizzano il metabolismo, che è importante per la perdita di peso.
Ci sono un certo numero di regole che si applicano a qualsiasi tipo di dieta vegetale:
- Si consiglia di aderire a un cibo frazionario, cioè sedersi al tavolo 5-6 volte al giorno. Grazie a questo, sarà possibile mantenere il metabolismo e non sentire la fame.
- Non friggere cibi, specialmente usando l'olio, poiché distrugge un gran numero di sostanze nutritive e rende persino il cibo dannoso per la figura.
- È importante bere molta acqua, quindi il volume giornaliero del liquido è di 2 litri.
- Durante la cottura, è meglio rifiutare o almeno ridurre al minimo la quantità di sale e zucchero utilizzati.
- Per ottenere buoni risultati, si raccomanda non solo di seguire una dieta, ma anche di fare sport. Per mantenere i risultati, dovresti passare alla PP in seguito.
Dieta proteico-vegetale
Il metodo più popolare per perdere peso, che combina verdure e prodotti proteici sani. Ci sono diverse opzioni per una tale dieta, ad esempio, puoi mescolare cibi consentiti in un piatto o mangiarli separatamente, tutto dipende dalle tue preferenze. La dieta proteico-vegetale per la perdita di peso implica il consumo di 1200 kcal al giorno. Si consiglia di osservarlo per una settimana, ma se lo si desidera, è possibile aumentare il tempo. Il menu giornaliero dovrebbe includere:
- carne magra (pollame, coniglio e vitello) - 150-200 g;
- pesce - 250 g;
- verdure crude o cotte - 600-700 g;
- tipi di frutta non zuccherati - 400-500 g;
- noci - 20 g;
- prodotti di latte acido - 200 g.
Dieta di frutta e verdura
In una dieta, è possibile combinare le verdure e i frutti preferiti, ma per ottenere buoni risultati, è meglio escludere patate, banane, uva e altri frutti dolci e amidacei. La dieta su frutta e verdura consente l'uso di cibi freschi e cotti, in modo da poter cuocere, bollire, stufare e cuocere al vapore. In inverno, i frutti possono essere consumati in forma secca, ma solo in piccole quantità, perché hanno un alto valore calorico. Dieta vegetale per la perdita di peso, il cui menu può essere fatto indipendentemente, può assomigliare a questo:
- colazione : macedonia con yogurt magro e tè;
- spuntino : alcuni cetrioli freschi;
- pranzo : verdure verdi;
- spuntino : peperone dolce;
- Cena : insalata di verdure con burro o succo di limone .
Dieta di grano saraceno e verdure
Un metodo molto popolare di perdere peso per coloro che vogliono perdere peso e non soffrire la fame. Puoi osservarlo per una settimana e in un mese puoi ripetere tutto. Dieta su grano saraceno e verdure aiuta a purificare bene il corpo. Usa le seguenti regole per perdere peso:
- I primi due giorni sono autorizzati a mangiare solo grano saraceno, che deve essere cotto a vapore con acqua bollente. Puoi bere con il tè verde.
- Il menu per i prossimi due giorni ha permesso di includere verdure: carote, barbabietole, melanzane, cavoli e sedano. È possibile aggiungere verdure alla dieta vegetale.
- Nella dieta per i prossimi due giorni, aggiungere 200 grammi di pomodori, cetrioli e ravanelli.
- Il settimo giorno della dieta consente l'utilizzo di diverse verdure e cereali.
Dieta di petto di pollo e verdure
Uno dei tipi più utili di carne dietetica è il petto di pollo, che deve essere preparato peeling. La dieta su carne e verdure implica una limitazione delle calorie, quindi, al giorno, non puoi più di 1200 kcal, con 600 unità assegnate al seno e il resto per le verdure che scegli tu. Le verdure possono essere consumate fresche e cotte, in umido e al vapore. Durante la preparazione della carne, usare diverse spezie e salse, ma qui la quantità di sale dovrebbe essere limitata.
Dieta con zuppa di verdure
L'efficacia di questo metodo di perdita di peso si basa sull'effetto della caloria negativa, cioè il corpo spenderà più energia per digerire il cibo di quanto ne riceverà. Dieta su zuppa di verdure per la perdita di peso consente l'uso di primi piatti in qualsiasi quantità.
- Per bruciare i depositi di grasso, si consiglia di includere cavoli e spezie nella ricetta della zuppa che fornisce un effetto riscaldante.
- Per prevenire la deposizione di grassi, puoi preparare zuppe con piselli, carote e mele.
- Includere nelle ricette qualsiasi tipo di cavolo, pomodori, sedano e altre verdure, ma le patate dovrebbero essere consumate in quantità limitate.
- Non è raccomandato per i primi piatti usare molto grasso e carne.
Kefir e dieta vegetale
Il metodo presentato di perdere peso può essere considerato una sottospecie della dieta proteico-vegetale. Per la perdita di peso, è meglio usare il kefir con il 5% di grassi. La dieta vegetale, il cui menu è molto semplice, implica l'uso quotidiano di 5 cucchiai. kefir e 1-1,5 kg di verdure, e possono essere consumati freschi e cotti. La regola principale per la perdita di peso è una dieta separata , quindi prima devi bere kefir, e in un'ora per mangiare un piatto di verdure. La dieta vegetale per una settimana aiuterà a dire addio 2-3 kg.
Dieta su verdure crude
Questo metodo per perdere peso è il più semplice, perché non è necessario perdere tempo a cucinare. Nelle verdure fresche, la concentrazione massima di vitamine e minerali è concentrata, il che è un vantaggio importante. Una dieta veloce ed efficace per le verdure è progettata per una settimana e durante questo periodo puoi dire addio 3-4 kg. I frutti possono essere mangiati individualmente o abbinarli in insalate diverse, usando l'olio d'oliva o il succo di limone come condimento. Inoltre, ogni giorno, una dieta vegetale comprende un uovo sodo.
Dieta vegetale - contro
È difficile trovare il metodo ideale per perdere peso, quindi presta attenzione alla carenza di una dieta sulle verdure:
- Il frutto contiene una grande quantità di fibre, che in eccesso possono causare stitichezza.
- La dieta di frutta e verdura per la perdita di peso contiene un minimo di proteine, che è necessario per il corretto funzionamento del corpo. Detto questo, non si può osservarlo per molto tempo.
- Le verdure vengono rapidamente digerite, quindi per molto tempo per mantenere la sensazione di saturazione non funzionerà.
- In alcuni tipi di diete vegetali, non ci sono prodotti che forniscono energia al corpo.