Abbiamo tutti sperimentato dolore nella regione lombare, che può verificarsi senza alcun motivo. La cosa più terribile è che in futuro questo piccolo motivo può portare a un significativo problema di salute. Il più spesso in tali casi, la strada solo al dottore.
Tuttavia, prima di visitare il guaritore, non è così difficile individuare i dolori causati dalla localizzazione del dolore. In alcuni casi, le persone si rivolgono alla medicina non tradizionale. Seguiremo il percorso testato e apprenderemo gli esercizi fisici corretti, eseguendo quotidianamente, si può ridurre significativamente il dolore e prevenire possibili lesioni della colonna vertebrale.
Esercizi per il mal di schiena
Quando ti siedi o stai in piedi, la colonna vertebrale subisce un carico colossale. Durante la guida e l'inclinazione, il carico aumenta ulteriormente. Quando i muscoli stessi, che sono il supporto per la colonna vertebrale, sono poco sviluppati, una grande percentuale del carico cade sui dischi intervertebrali, che possono portare al loro danno. Se sei già di fronte al fatto che il dolore dà nella parte bassa della schiena, allora la prima cosa da fare è rafforzare i muscoli della schiena. A proposito, la colonna vertebrale è sostenuta e i muscoli della pressa addominale, stranamente. Sono loro che, creando una pressione interna, possono permettersi di mantenere la spina dorsale in posizione eretta. Questo crea una sorta di "corsetto muscolare".
Le persone appassionate di yoga concordano sul fatto che ci sono una serie di esercizi che possono curare anche i dolori alla schiena:
- Il primo di questi è l'esercizio "gatto". Con un'espirazione, flettiamo il dorso il più possibile, ripetendo le pieghe dell'arcobaleno. Dopo che cadiamo nella stessa posizione iniziale e già sull'ispirazione pieghiamo le spalle, sollevando la testa. Ripeti almeno 15 volte.
- Anche il secondo esercizio anestetizza bene i dolori tiranti nella parte bassa della schiena. Tuttavia, ha un ulteriore vantaggio: è possibile pompare la pressa superiore, senza danneggiare la parte posteriore. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe sulla larghezza delle spalle, piegate alle ginocchia. All'espirazione solleviamo la scapola verso l'alto. Ripeti 10-30 volte. È molto importante non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.
- Anche un esercizio abbastanza noto per i dolori alla colonna vertebrale: una "mezza mascella". Ci sdraiamo sul ventre, con un'espirazione, solleviamo i glutei verso l'alto, quindi abbassiamo delicatamente. È molto importante non fare movimenti improvvisi qui. Le ripetizioni fanno 10-30 volte. Nel caso in cui vi siano processi infiammatori nel corpo, questo esercizio garantirà il flusso di sangue ai focolai di infiammazione, che ha un potente effetto curativo.
- Il penultimo esercizio rafforzerà le mani e allungherà anche i muscoli della schiena. Sdraiati sullo stomaco, meglio su una specie di tappeto. Le braccia si piegano e assumono una posizione in cui la parte superiore del tronco dovrebbe essere il più rilassata possibile. Dopo aver raddrizzato le braccia, è necessario sollevare lentamente il busto ed è meglio farlo il più in alto possibile. In questo momento, la vita si piegherà. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ogni volta che esegui l'esercizio, prova a sollevare leggermente il tronco. Faremo tali ripetizioni 15-20.
- Dopo tutto l'allenamento, assicurati di dare lo schienale. Sedersi in ginocchio, la schiena è più rilassata possibile. Le mani devono necessariamente allungarsi in avanti. In questa posizione, hai bisogno di mentire per due minuti.
Attenzione ai carichi
Gli esercizi di cui sopra sono abbastanza efficaci nel trattamento del mal di schiena acuto. Ma non farlo, sentendosi un eroe, cerca di metterli in pratica attraverso il dolore. La cosa più importante è che il corpo sia comodo. E poi la domanda: "come alleviare il dolore nella parte bassa della schiena" - non rimarrà in prima linea.