Se in passato i centri di fitness glamour erano di moda, ora il business sta acquistando una velocità più seria - le donne si sono affrettate a "artiglieria" pesante, e i bilancieri sono stati acquistati. Il bar è l'inventario più pesante nell'arsenale dei bodybuilder. Tuttavia, se nei tuoi piani non ci si sta trasformando in pitching, questo non significa che non avrai bisogno di un bar. Con l'aiuto di questo "zashchalochki con il peso" puoi raggiungere il desiderato in breve tempo: glutei sessuali e tesi, pancia piatta e gambe snelle. Soprattutto - senza fanatismo! Esercizi moderati con un bilanciere renderanno il tuo corpo perfetto e occupazioni normalizzate ... tu stesso sai cosa sta succedendo da loro.
sfumature
Tuttavia, ci sono diverse sottigliezze di esercizi con un bilanciere per ragazze. Innanzitutto, gli esercizi di forza si combinano in modo efficace con esercizi aerobici o cardio. Con l'aiuto delle esalazioni cardio brucia il grasso in eccesso e l'allenamento della forza aiuta ad aumentare il tono muscolare, di conseguenza - si perde peso e si stringono i muscoli. Inoltre, se non vuoi avere parametri di bodybuilding, e un rilievo troppo evidente non è incluso nei tuoi piani, non farti appassionare alla pubblicità sulla nutrizione sportiva. La tua dieta dovrebbe rimanere equilibrata, non sprofondare in una dieta ricca di carboidrati e proteine. Altrimenti, tale cibo e gli esercizi con la barra serviranno come stimolo all'accumulo attivo dei muscoli.
Un altro equivoco sulla barra: dagli esercizi di base più comuni con un bilanciere, non si fa rimbalzare il livello di testosterone , e non compaiono vegetazione sul viso e sul torace. Credetemi, per lavorare sul sistema endocrino e modificare il processo di produzione degli ormoni, è necessario fare molto più sforzo che allenarsi con la barra. Alcune donne bodybuilder usano supplementi con testosterone per questi scopi, non hai intenzione di farlo, giusto?
Affinché non si verifichi un accumulo indesiderato di massa muscolare e le parti necessarie del corpo siano "tirate su", segui il nostro complesso di esercizi di base con un bilanciere.
Complesso di esercizi
- Iniziamo con gli esercizi più semplici con un bilanciere per principianti - squat . Il più importante è l'ampiezza massima dei movimenti, ovvero - ci si accovaccia più in basso possibile. Solleviamo il bilanciere (senza peso aggiuntivo) dal pavimento e lo mettiamo sulle nostre spalle per la testa. Durante l'inspirazione, ci accovacciamo il più profondamente possibile, mentre il corpo si inclina in avanti e le natiche si gonfiano all'indietro. Serviamo il bacino in avanti e raddrizziamo le gambe. Facciamo 8 ripetizioni e 3 approcci. Questo è l'esercizio perfetto con un bilanciere per glutei, quadricipiti e bicipiti.
- Continua con uno degli esercizi più classici con il bar - stacco . L'esercizio è leggermente modificato per le donne, al fine di pompare non il muscolo dorsale, ma prima di tutto le gambe. Quindi, il bilanciere è sul pavimento, le gambe sono ben distanziate, le dita dei piedi guardano di lato. Per prendere la barra, accucciati e fai una presa classica o mista. Hvat dovrebbe essere uguale alla larghezza delle spalle. Guardando avanti, rilassiamo le spalle, pieghiamo le spalle. Solleviamo la barra fino al livello delle ginocchia, quindi finiamo il tiraggio dando da mangiare al bacino in avanti e raddrizzando le gambe, armando le lame il più possibile, abbassando la barra in posizione. Fai 5 ripetizioni, 2 approcci.
- Successivamente, eseguiamo l'esercizio più efficace con la barra: una spinta dal petto . Grazie a questo esercizio con la barra, viene consumata un'enorme quantità di energia (il che significa che i grassi sono divisi), è utile non solo per le spalle, ma anche per la stampa, e anche per la schiena e le gambe. Nell'esercizio è necessario sollevare la barra dalle spalle alla posizione sopra la testa. Per questo: ci troviamo nel telaio per gli squat dietro la barra, lo posizioniamo sui muscoli deltoidi, facciamo una presa classica. Gambe a larghezza delle spalle divaricate, le ginocchia leggermente piegate. Sollevando, la testa viene portata indietro in modo da non toccare il bilanciere. La salita avviene a causa dello strappo, la forza di estensione delle gambe. Pertanto, il raddrizzamento delle mani è combinato con il raddrizzamento delle ginocchia. Sistemiamo la barra sopra le nostre teste. Ripetizione: 5, approccio: 1.