Se hai seriamente deciso di cambiare la tua figura, puoi provare una dieta proteica o non carboidrata. Vale la pena notare che questo è innaturale per la nutrizione umana, e l'eccesso di proteine fortemente acidifica il corpo, quindi non è necessario mangiare così costantemente. Prima di utilizzare il sistema, consultare uno specialista. La dieta è severamente controindicata a coloro che hanno problemi con i reni.
Qual è la base per il menu di una dieta a base di carboidrati?
La base di questa dieta è il principio di ridurre il consumo di cibo a base di carboidrati: non è un segreto che provochi l'apparizione di depositi di grasso sul corpo. Questa dieta è popolare, perché nonostante non sentiate la fame, il peso sparirà abbastanza rapidamente.
Questa dieta si adatta solo a coloro che si distinguono per completezza e intenzionalità, dal momento che sarà necessario contare il numero di proteine, grassi e carboidrati consumati e tenere un diario di alimentazione. In un ambiente sportivo, una dieta a base di carboidrati con il suo menu rigoroso si chiama "essiccazione", dal momento che è questo tipo di cibo che aiuta a ridurre il grasso corporeo e, in combinazione con gli esercizi, aiuta a rimuovere lo strato di grasso e rende più visibili i muscoli belli.
Un giorno è permesso di mangiare fino a 40 grammi di carboidrati, il resto della dieta dovrebbe essere proteine. I carboidrati sono la principale fonte di energia, e quando non è disponibile, il corpo inizia a utilizzare depositi di grasso.
È molto importante con una tale dieta bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Altrimenti, sarà estremamente difficile per il corpo ricostruire in un modo nuovo. Prendete il cibo a intervalli regolari, in piccole porzioni durante il giorno, con l'ultimo pasto che si svolge al momento non più tardi di 3-4 ore prima di andare a dormire.
Dieta non a base di carboidrati per la perdita di peso - menu
In una dieta con tale dieta, è possibile includere qualsiasi tipo di proteina, ma con il resto dei prodotti sarà più difficile. Quindi, che puoi usare in qualsiasi quantità:
- carne magra - carne di manzo, vitello, selvaggina;
- pesce magro;
- pollo, tacchino;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- uova di pollo e quaglie;
- ricotta e formaggio a basso contenuto di grassi.
Inoltre, è necessario prendere in considerazione l'elenco dei prodotti, la cui ricezione è severamente vietata:
- qualsiasi prodotto di farina - pane, pasta, gnocchi, pasticcini, frittelle, ecc .;
- tutto dolce - zucchero, miele, marmellata, cioccolato, cagliata e yogurt dolce, ecc .;
- eventuali bevande alcoliche;
- bevande dolci - soda, succhi, ecc.
- qualsiasi frutto
I prodotti che non sono inclusi nella lista dei divieti possono gradualmente integrare la dieta proteica principale.
Dieta non a base di carboidrati - menu di giorno
Per utilizzare il menu approssimativo di una dieta di carboidrati è meglio dopo una consultazione preliminare con un medico, dal momento che in alcune malattie tale dieta è controindicata (specialmente con la malattia renale).
Esempio 1
- Colazione: una tazza di caffè senza zucchero, metà del pompelmo, un uovo.
- Seconda colazione: un pezzo di formaggio o ricotta a basso contenuto di grassi, tè.
- Pranzo: insalata verde e pollo magro, succo di frutta.
- Snack: mezzo pompelmo.
- Cena: pesce al vapore con cetrioli.
- Dopo cena: un bicchiere di kefir.
Esempio 2
- Colazione: un paio di uova, cavolo di mare, tè.
- Seconda colazione: arancione.
- Pranzo: manzo in umido con zucchine e pomodori.
- Spuntino pomeridiano: arancia, tè.
- Cena: petto di pollo con cavolo.
- Dopo cena: un bicchiere di ryazhenka.
Esempio 3
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, tè.
- Seconda colazione: 2-3 mandarini.
- Pranzo: insalata di verdure, un pezzo di carne (vitello, manzo).
- Snack: yogurt
- Cena: pesce al forno con verdure.
- Dopo cena: yogurt non zuccherato.
Il periodo massimo durante il quale è possibile aderire a questa dieta è di 7-10 giorni. Dopo questo, vale la pena passare a un'alimentazione corretta e continuare ad allenarsi. Il ciclo può essere ripetuto il prossimo mese.