La dieta proteica è un sistema alimentare, in cui il ruolo principale è dato all'uso di alimenti proteici. In parallelo con l'aumento della percentuale di proteine nel cibo, il consumo di carboidrati, soprattutto zuccheri, è ridotto. Di conseguenza, il corpo inizia a bruciare i grassi in modo attivo e, se continui a praticare sport, la massa muscolare aumenta, perché le proteine sono il materiale da costruzione principale. È grazie a questa proprietà che a lei piacciono gli sportivi.
Qual è la differenza tra proteine e proteine?
Questa domanda è molto popolare tra coloro che recentemente hanno iniziato a praticare sport o si interessano molto alle diete. La risposta è semplice: proteine e proteine sono due nomi per la stessa sostanza. Cioè, una dieta proteica è una dieta proteica.
Dieta proteica per donne e uomini: generale
C'è una serie di semplici regole che rendono questa dieta efficace e sicura per il corpo. La cosa principale a cui è necessario aderire è un cibo frazionato (piccoli pasti 5-6 volte al giorno). Inoltre, assicurati di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno - un bicchiere per mezz'ora prima di un pasto, uno immediatamente dopo il risveglio, e distribuire il resto durante il giorno e non assumere prima di 1,5 ore dopo aver mangiato. L'ultimo pasto dovrebbe terminare alle 20:00.
La dieta proteica consente i seguenti prodotti:
- qualsiasi carne e prodotti a base di salsicce;
- qualsiasi pesce e pollame;
- uova in qualsiasi forma (almeno due uova due volte alla settimana);
- Tè verde e nero senza zucchero, caffè e acqua;
- cetrioli, cavolo bianco e cavolfiore, zucchine, melanzane, sedano, aneto, zucca, ravanello, acetosa, asparagi, spinaci, cipolle verdi;
- limone, mirtillo rosso.
Tutte queste verdure devono necessariamente essere incluse in ogni pasto - aiutano a digerire meglio le proteine.
Sotto il divieto nel menu sono i seguenti prodotti:
- Verdure marinate, funghi e crauti;
- fagioli, mais, patate, barbabietole;
- pane, pasticcini e qualsiasi prodotto di farina;
- calamari, bastoncini di granchio e gamberetti;
- alcool, tè alla frutta e bevande simili;
- zucchero;
- latticini;
- patè e fegato;
- noci e semi;
- frutta;
- cereali;
- gomme da masticare
Inoltre, limitare l'uso dei seguenti alimenti a 1-2 volte a settimana:
- pollo alla griglia;
- salame, salsiccia bollita e salsicce;
- dolci tipi di pomodori, melanzane e zucchine.
La dieta proteica non prescrive ricette speciali: puoi mangiare liberamente carne e verdure in quasi tutte le forme (ovviamente non è consigliabile friggere con olio).
In una versione gratuita della dieta, puoi semplicemente combinare liberamente i cibi consentiti e mangiare così a lungo finché non ottieni i risultati desiderati. Esiste anche una versione più rigida, che limita la dieta e prescrive il menu.
Menu dieta proteica per 7-10 giorni
Offriamo un menu di dieta proteica per 7-10 giorni, per cui sarete in grado di perdere 3-4 kg di peso in eccesso.
1 e 6 giorni
- Colazione: caffè.
- Pranzo: uova sode, insalata di cavoli, un bicchiere di succo.
- Cena: pesce fritto / bollito, verdure.
2 e 7 giorni
- Colazione: caffè con biscotti.
- Pranzo: pesce bollito, insalata di verdure.
- Cena: 200 grammi di manzo bollito, verdure.
3 e 8 giorni
- Colazione: caffè con biscotti.
- Pranzo: petto di pollo, in umido con zucchine o zucchine.
- Cena: 200 grammi di pesce bollito, insalata di cavolo.
4 e 9 giorni
- Colazione: caffè.
- Pranzo: un uovo, un pezzo di formaggio, verdure in umido.
- Cena: 200 grammi di manzo bollito, insalata di verdure fresche.
5 e 10 giorni
- Colazione: insalata di carote crude con succo di limone.
- Pranzo: pesce bollito, verdure fresche, un bicchiere di succo.
- Cena: petto di pollo, verdure.
Mangiare in questo modo, è importante non permettere la fame e cetrioli o spuntini di pomodoro durante il giorno, se ti senti affamato. Puoi anche fare uno spuntino con un'insalata di verdure piena di olio.