Oggi parleremo di una dieta, la cui utilità è scientificamente comprovata. È una dieta sportiva per bruciare i grassi e costruire i muscoli. La testò e la compilò all'Università del Connecticut, sotto la supervisione del dietologo Jeff Wolek. L'essenza della dieta è semplice: ridurre l'apporto calorico riducendo l'assunzione di carboidrati.
Regole di base
In linea di principio, è una dieta proteica per bruciare i grassi, perché questo grasso sfortunato viene offerto per bruciare come sostituto del glucosio, per soddisfare il fabbisogno energetico di una persona.
- Hai bisogno di mangiare proteine di alta qualità durante ogni pasto. Questo ti permetterà di mantenere un senso di sazietà per lungo tempo, di spendere calorie per la digestione, e anche di non lasciare il danno e i muscoli.
- Non aver paura dei grassi. I grassi dietetici o "utili" consentono di sviluppare rapidamente un senso di sazietà, aiutano a controllare l'apporto calorico.
- Verdure - almeno 4 volte al giorno. Ma sono verdure non amidacee, che non contribuiscono al gonfiore e all'eccesso di chilogrammi.
- Rinuncia zucchero e amido. Questo significa rinunciare a pane, biscotti, torte, patate, soda, riso e fagioli. Tutti questi alimenti contengono troppi carboidrati per la nostra dieta per bruciare rapidamente il grasso. Se l'etichetta dice più di 5 grammi di carboidrati per porzione - non prenderlo, se mangi in un ristorante - assicurati che l'amido e lo zucchero non siano gli ingredienti principali del piatto.
- Se vuoi stare seduto a dieta, senza contare le calorie, rinuncia a frutti di bosco, frutta e latte. Se contate, allora siete autorizzati al giorno: ½ tazza di bacche, 1 bicchiere di latte, ½ tazza di frutta.
menu
Ora, daremo voce alle liste di prodotti che sono preferiti nella nostra dieta sportiva per bruciare il grasso sottocutaneo.
1. Proteine di alta qualità:
- carni bovine;
- carne di maiale;
- un uccello;
- siero di latte e proteine della caseina;
- uova;
- formaggi;
- l'uccello.
Come affermato nell'università del Connecticut, 1 frullato proteico da proteine del siero del latte o della caseina, non ti farà nemmeno male.
2. Verdure non schiacciate:
- broccoli;
- spinaci;
- Cavoletti di Bruxelles;
- carciofi;
- pomodori;
- porri;
- cavolfiore;
- funghi;
- zucchine;
- pepe;
- asparagi;
- sedano;
- cetrioli.
3. Grassi "utili":
- olive e olio d'oliva;
- olio di colza;
- burro;
- noci;
- noce di cocco;
- avocado;
- panna acida grassa;
- crema.
È difficile per te essere a dieta? Difficilmente, molto gustoso. Ma ricorda: puoi concederti una dieta così appetitosa solo nel caso in cui eserciti molto e svolgi esercizi di forza quotidiani.