Le ore del mattino sono un momento in cui ti dai una carica per l'intera giornata. Ciò che sarà il tuo oggi, dipende, per molti aspetti, dalla disponibilità dello yoga mattutino nel tuo organizzatore.
esercizi
Il complesso yoga mattutino dovrebbe essere eseguito 15 minuti prima di colazione .
- Passi sotto le spalle, inspira le braccia in croce, metti le mani sopra la testa, espira - affondare. L'esercizio mattutino yoga dovrebbe sempre iniziare con la respirazione.
- Scaldiamo il collo con un movimento circolare a destra ea sinistra.
- Riscaldiamo le spalle con rotazioni circolari.
- Stare su una superficie piana, i piedi paralleli alla larghezza delle cosce. Inspirando, solleva e allunga le braccia parallele al pavimento, disegna la pancia, apri il torace e allunga la testa verso il cielo. Il coccige è rivolto verso il basso. Fai una versione alleggerita tirando un asciugamano tra le braccia tese. Asciugamano tirare in direzioni opposte. Trascina le braccia in alto, senza sollevare le spalle.
- Metti giù le mani, inspira, espira, alza le mani e allunga le braccia in avanti, accucciati sulle gambe, inclinando il corpo a 45 °. Se c'è una tensione eccessiva nelle spalle, prendi un asciugamano e allargalo leggermente più largo. La testa è sulla stessa linea della colonna vertebrale. All'espirazione, metti le mani sul pavimento, arrotondando la schiena, vai su.
- Il prossimo esercizio di ginnastica mattutina viene dallo yoga. Inspirare, le mani si allungano, piegarsi con una schiena estesa, piegando le gambe nelle ginocchia. La parte posteriore è parallela al pavimento, la pendenza è di 90⁰. Con la tensione tra le mani, allarga le braccia e prendi un asciugamano. La parte superiore si allunga in avanti, il coccige indietro. Allunga la colonna vertebrale.
- Con un'espirazione della mano la abbassiamo sul pavimento, arrotondando la schiena ci alziamo verso l'alto. Inspirate, le mani si allungano, con un'espirazione scendiamo nello squat. Il coccige dovrebbe essere leggermente più alto delle spalle, le ginocchia piegate. Mantieni le mani tondeggianti.
- Sviluppiamo una vertebra dietro le vertebre, le mani attraverso i lati del respiro, con un'espirazione, palmo nel palmo, metà-lato, abbassiamo il corpo in avanti, come nell'esercizio precedente, ma mettiamo le calze.
- Giriamo intorno alla schiena, inspiriamo, espiriamo - protendiamo in avanti, abbassiamo le mani sul pavimento, passiamo ai talloni, le costole sui fianchi, il collo e la testa - la continuazione della colonna vertebrale.
- Lasciamo la situazione, e subito spostiamo la postura della barra , le natiche, la pressione tesa, distribuiamo il peso tra i piedi e le palme. Un'opzione più leggera è con le ginocchia abbassate sul pavimento.
- Riposiamo nella posa del bambino, ci sediamo sui talloni sui talloni, le mani si allungano in avanti.
- Da qui ci spostiamo nella posa del cane con la moda verso il basso, il bacino si estende verso l'alto, le mani, la schiena e il collo formano una linea retta. Questo è uno degli esercizi più energici nello yoga mattutino, poiché questo asana ha un effetto tonico molto forte, fino a quando l'organismo mezzo addormentato. Ci pieghiamo sulle braccia e sulla schiena, abbassiamo i talloni sul pavimento. Versione leggera: con ginocchia piegate e tacchi strappati.
- Siediti sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la schiena, le dita rivolte verso i talloni. Inspirate e sollevate il bacino, le braccia, le gambe, il corpo e il pavimento formando un rettangolo, tenete la testa e non gettate indietro.
- Ci sdraiamo sul pavimento, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento, strappiamo la testa, le spalle dal pavimento, le braccia si estendono lungo le gambe, strappiamo le gambe dal pavimento e le solleviamo al livello 25 ° rispetto al pavimento. I piedi sono stretti alle mani. Opzione Lite: con le mani in basso.
- Allungati sul pavimento, mani tese sulla testa, le dita si tirano su te stesso, le gambe sono abbassate sul pavimento, i talloni sono distesi in lontananza.
- Tirando le mani in avanti, saliamo in posizione seduta.